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消除”木瓜肚”刻不容缓!这2组动作绝对可以帮到妳!
2019年09月17日    阅读量:323    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

要说到减肥的部位,很多女生最在意的就是小腹了,为了要让小腹消失,运动、饮食控制样样都没少,但,小腹怎么依旧存在呢?


消除”木瓜肚”刻不容缓!这2组动作绝对可以帮到妳! 美美日记,meimeiriji.com


许多女生就是会有这种困扰——不管手脚多细瘦,小腹永远是圆滚滚,明明体重还好,但身形看起来就是”有点胖、也不够匀称”!这就是很典型的”木瓜肚”身材,木瓜肚,简单来说就是我们外凸的小腹(下腹位置),因为小腹突出的形状形似木瓜切开后侧面的曲线形象,因此名叫“木瓜肚”,要真正消灭它也是一大艰难任务啊!


体态问题:骨盆前倾

当妳低头发现自己有了“木瓜肚”时,千万不要紧张,很有可能是属于“假性木瓜肚”。造成“假性木瓜肚”的主因就是长期以来我们的体态不端,导致身体形态走形了,也就是我们经常说的骨盆前倾问题了。


骨盆前倾指的是相较正确的骨盆位置来说,有一定向前倾斜的角度美美日记meimeiriji.com。这样一来便会从外形上造成小腹凸出的问题。骨盆前倾其实会让我们身体产生许多问题,例如下半身肥胖就是其中一点,长期不良姿势会导致我们的骨盆变形,从而引起小腹凸起、臀部横向发展等一系列破坏身体曲线的问题。骨盆的倾斜还会导致全身的倾斜,使身体各个部位活动都受到了不同程度地限制,如此一来肌肉变没有办法正常工作,长期会产生肌肉衰退的问题。


然而肌肉又是燃烧脂肪的场所,肌肉减少,随之而来的问题便是脂肪堆积了,如何才能自己判断我们有没有骨盆前倾的问题产生呢?其实只需要轻轻靠墙站就可以解决了!


将双脚脚跟与双肩紧贴墙壁笔直站好,再将手掌伸入腰后与墙面之间的缝隙之中,若缝隙大于手掌厚度,便是有骨盆前倾的问题,若是缝隙大于握拳厚度,那骨盆前倾的问题就有些严重,需要注意了!


针对骨盆前倾请跟着做以下骨盆矫正3 招式:


Step1:双腿屈膝,头部抬高,双手扶住腰部两侧,推跨向上;


Step2:手掌放于肩膀下方,手臂用力支撑起自己的身体;


Step3:手心朝下,下双腿并拢,用腰的力量将头部胸部双腿抬起。


" 肥胖" 问题:脂肪堆积


除了骨盆前倾会引起小腹突出问题外,另一主要原因就是真的胖了。脂肪长期堆积在小腹位置,造成小腹突出。但到底为何会有小肚肚呢?不是太爱吃高热量食物零嘴,就是不爱运动!当摄入的饮食中含糖量或是高脂肪,身体就越容易发胖。一旦摄入量超过了正常范围,脂肪就会在妳身体的某个角落藏着,若是依然坐着不运动,便会都跑去腰腹位置了,因此吃完就坐着绝对是一个大忌!


针对腹部脂肪堆积请跟着一下3 招式!


平板支撑:


Step1:在平板支撑姿势的基础上,左右转动髋部,左右各20个。


Step2:再将重心前后移动,同样做20个。


Step3:在平板支撑姿势的基础上,直臂开合跳,20个。

标签:今日头条美体健身保养护理健康护理健身瘦身
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