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铁链负重、徒手推吉普车…《Captain Marvel》惊奇队长Brie Larson公布6大地狱式训练!, 美美日记,meimeiriji.com
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铁链负重、徒手推吉普车…《Captain Marvel》惊奇队长Brie Larson公布6大地狱式训练!
2019年09月24日    阅读量:293    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

由女星布丽拉森Brie Larson饰演的《惊奇队长》Captain Marvel,在电影中因为一次经历而拥有超强力量,为了诠释这个角色,超敬业的她每天都要进行地狱式训练,才可以锻炼出一定程度的体能及体格。想知道布丽拉森的训练有多么猛?现在就来看看!


铁链负重、徒手推吉普车…《Captain Marvel》惊奇队长Brie Larson公布6大地狱式训练! 美美日记,meimeiriji.com


1. 引体上升练背肌

想身型更好,背肌是不可不练的环节,而布丽拉森Brie Larson在《惊奇队长》特训时就是主要靠练习引体上升来阔背肌。引体向上不仅可以练出背肌线条,更兼顾手臂与核心肌群,已经练到开的布丽拉森Brie Larson不费吹灰之力就可以做到15下引体上升美美日记meimeiriji.com


2. 练臀推紧致大腿

透过负重,仰卧臀推主要训练臀肌和大腿后侧肌,借以雕塑紧致的臀部线条。布丽拉森Brie Larson经长期锻炼后,已经可臀推高达124公斤!


3. 举重瘦全身

想让身型线条更美,举重训练绝对不能少,配合弓步一起训练,减脂效果更加显著。


4. 攀岩瘦手臂+ 练出线条

Captain Marvel在电影中除了拥有超强力量,身手也非常敏锐,因此布丽拉森Brie Larson很喜欢靠攀岩来训练耐力。除此之外,攀岩会用到多组肌肉群,例如腹肌、小腿及二头肌等,可以一次过锻炼全身及练出线条。


5. 徒手推吉普车

各位如果有练过循环训练(Circuit Training) ,可能会试过要抬起一个巨型车胎,但对布丽拉森Brie Larson来说实在太容易了,所以她的健身教练给她设计了这个地狱式训练-徒手推吉普车60秒!一台入满油的吉普车重量约2500公斤,能够把它推动也太厉害了!


6. 铁链负重做平板式

教练特别设计了铁链负重,让布丽拉森Brie做掌上压或平板式时可以挂于腰部,这样不但可以锻炼手臂力量,也可以加强核心肌群的训练。

标签:今日头条保养护理健康护理健身瘦身
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