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已经很努力却怎么也瘦不下来?这些神级藏肉术妳一定要get!
2019年10月10日    阅读量:164    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

运动习惯养成、饮食控制都做了,体重却没有明显的改善?当减肥到一个瓶颈时,或许该想想要如何调整才是最有帮助的,在还没成功瘦下之前,先让我们来瞧瞧如何技巧地把肉肉藏好吧!


已经很努力却怎么也瘦不下来?这些神级藏肉术妳一定要get! 美美日记,meimeiriji.com

关于体重的标准有一个指标叫做BMI指数(英文为Body Mass Index,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。而我们平时所说的“胖”大概都是停留在正常范围和超重这个区间里,所以想要有个比例好的身型,妳一定要get这些神级藏肉术!


Part 1. 如果妳是超肥妞,那真的需要做运动了!

如果的BMI指数≥24, 请直视自己的体重,真的除了做运动之外没有别的能够拯救妳的方法了!不如先来看看以下这些努力的明星们都在做什么。


杨幂

大忙人杨幂即使没有时间运动,但如果可以选择,尽量选择走路的方式,即使不能有显著的减重功能,但对于消化已吃掉的食物也是很有效的方法!


昆凌

现在是幸福二宝辣妈的昆凌表示,因为体质关系,下半身特别容易水肿,也容易看起来胖胖的美美日记meimeiriji.com。为此她说自己在体态上特别注重腿部线条。每天晚上洗完澡后会用一般乳液按摩小腿穴道做腿部按保养,睡前则会做一些简单的伸展运动,将腿部肌肉延伸拉长,长期下来线条会变得比较纤细紧实。另外,昆凌表示,愈动不到的地方就愈容易囤积脂肪,所以平时常做手臂运动,利用敷面膜的时候双手平举转100下,可以预防下手臂掰掰袖出现。


小祯

小祯变瘦的历程大家有目共睹,在一次受访中她表示:「目前还是维持每天运动2个小时的好习惯,通常是一小时有氧、一小时重训。」就算偶尔想偷懒,她的方法竟然是「那就只运动一个小时」,也太强了!不过长期做同一种运动难免会腻,小祯的应对之道就是常常更换运动方式,比如从飞轮换到热瑜珈,最近还跟着教练做BootCamp,是一种国外常用来训练军人的徒手间接训练,如此不但不容易厌倦,也可以锻炼到身上更多不同的部位。


Part 2. 如果妳是正常范围的微胖妞,大概只需要藏藏肉!

其实很多女生都不算是真的胖,有的可能觉得自己脸圆看起来胖、有的人可能就是有掰掰肉就觉得自己像大婶、有些人大腿稍粗就觉得身型比例不够美!今天就来就教妳2招“藏肉“术。


针对圆脸儿

最具代表的就是甜姐儿米兰达可儿Miranda Kerr了,即便生了孩子还是拥有性感好到炸的身材我们不说,光看看她的两朵可爱苹果肌就会有种脸大圆圆感,要知道她的终极喇保就是:利用斜分长发来藏脸蛋,这让她看起来脸儿真的有变小呀。


针对瘦手臂+ 腹部+ 腿 


平躺在床上,可将双腿在床上伸直放平之后再向上抬起,尽量抬高,保持五秒之后放平,重覆5次。


注意:腿在抬起来的时候要尽量的保持平直,这个动作能够帮助练习腹部的肌肉,更能够帮妳减掉恼人腹部赘肉!


另外,在床上将其中一腿半弯曲,另一腿伸平,利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起,腾空约3到5秒之后恢覆原本平躺姿势;然后换另一腿重覆这个动作3次。


注意:为了达到锻炼的效果,一定要注意抬起来的那条腿和弯曲的那条腿达到一样的高度。


睡醒之后伸懒腰也可以瘦小臂!伸完懒腰的臂膀别急着收回去,和肩膀平行,顺时针画圈摇摆,简简单单就可消除蝴蝶臂。


标签:今日头条保养护理健康护理健身瘦身
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