身体肌肤要保养,也要好好爱护自己的心灵健康!据WHO报告,全球超过3亿人受忧郁症所苦。就用几个轻松上手的静心法,一起来替心灵排毒!
心灵自我检视
检视以下这些症状,符合越多项目,就表示你的心灵越需要大扫除啦!
1. 情绪波动、极端
2. 对人事物经常不耐烦、嗜睡
3.易怒、经常与他人起争执
4.身体反覆疼痛
5.生活异常忙碌、陷入混乱
七大静心法则
其实静心没有你想像的那么复杂,最重要的是留一些时间给自己,专注在当下,静心也可以是动态的活动喔!
1. 呼吸静心
忙碌的生活中,别忘记留给自己一段Me Time,将注意力完全专注在自己的身心灵。找一个舒适的空间,用最放松的姿势,仔细感受、专注在每一次的呼吸/吐气,感受空气进入胸腔后的感觉,身体的起伏,建议持续至少10分钟以上,达到纾压效果美美日记meimeiriji.com。
2. 数息静心
478放松呼吸法:有睡眠困扰的人可尝试此种放松法,被誉为「神经系统的天然镇静剂」,号称60秒就能入睡。方法是用鼻子吸气4秒后,屏住呼吸7秒,再用嘴巴吐气8秒。
535或747转化呼吸法:平常呼吸较短促的人,一开始可调整吸气5秒、屏住呼吸3秒、吐气5秒。等到较不吃力后,在转换为747。这种呼吸法能快速促进身心平衡与转化。
交互呼吸法:方法是将右手拇指按压右鼻孔,只以左鼻孔深吸气,在吸气高峰时用右手无名指压着左鼻孔,然后只以右鼻孔呼气。过程中保持食指、中指向掌心弯曲。不过要注意的是这种呼吸法会帮身体注入能量,所以不建议睡前练习!下午工作昏沉时也能试试这种呼吸方式!
3.音乐静心
自1993年「莫札特效应」发表以后,音乐疗法即在学界受到重视与讨论。而音乐疗法现也已被医学广泛运用在身体与心灵的修复:音乐与大脑中的杏仁核也有直接联系,具有平衡恐惧、焦虑等负面情绪的功效。网路上也能找到许多具有舒缓频率的相关音乐,都很适合在沈淀自己时感受节奏与心跳的共振。
4.舞蹈静心
跳舞能够活化大脑中的杏仁核与多巴胺,为心灵带来愉悦和平静,随着音乐起舞、自然的律动,松开身体与情绪,即可一扫心里的阴霾,像是源自伊斯兰教的苏菲派,便是以不停的旋转冥想静心,称为苏菲旋转。
5.书写静心
抄写经文其实就是一种非常传统的静心方式,但除了抄写经文外,日常开不了口的话,也可以透过写字来抒发,随性琐碎的纪录,想写什么就写什么。重要的是不间断地写,专注的透过一笔一划,找到与内心情感的连结,进而让心神安定。天后蔡依林也十分推崇这种静心方式。
6.绘画静心
近年来「艺术」在治疗界也有相当高的呼声。像是缠绕画、曼陀螺彩绘,还有市面上的许多著色簿、涂鸦绘本,都具有舒心的效果。不用担心自己没有艺术天分,只管拿起笔刷,大胆恣意的挥洒吧!
7. 走路静心
你可以依循自己想要的步调,漫无目的地晃晃,吹着风、专注在每一步伐与呼吸,你会发现烦躁的心情和能量都逐渐平复,「走路散心」真有它的道理在喔!