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利用冬天高效瘦身!10个最佳减肥时段+2招日常可做的秘诀都让妳知道!
2019年11月29日    阅读量:810     新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com    |  投稿

终于进入冷冷的冬天,如果想大吃大喝不减肥那就大错特错了!其实冬天减肥比夏天轻松很多,今天就整理了10个最佳减肥时段+2招日常可做的秘诀,赶紧笔记,瘦子给妳当。

利用冬天高效瘦身!10个最佳减肥时段+2招日常可做的秘诀都让妳知道! 美美日记,meimeiriji.com

一、减肥最佳时间

7:00-8:00  温开水


早上起床第一件事就是喝一杯温开水,能够帮助排便,且早餐需在9:00之前吃完。



9:00-10:00  伸展运动


上班在休息片刻时可做一些简单的伸展运动,不吃零食、不喝碳酸饮料,蛋可以来杯柠檬水,能皱美白又瘦身美美日记meimeiriji.com


11:00-12:00  午餐不要太油腻


辛辣刺激的食物也要少碰,少吃主食多吃菜,可以吃花椰菜、玉米等等。



13:00-15:00  午休半小时


睡觉时会分泌生长激素的贺尔蒙,可以分解脂肪,不要吃零食,蛋可以吃水果或坚果。


15:00-17:00  多喝水


可促进新陈代谢、把体内毒素排出体外,有助于瘦身。


17:00-18:00  运动


如果可以在这个期间做运动,跑步、骑脚踏车、跳绳等等对瘦身有很大的帮助,还要记的多踮脚可以加乘瘦身效果。



18:00-19:00  晚餐少吃或不吃


可以只吃一颗苹果或一杯牛奶。


19:00-20:00  饭后微运动


来个小小的散步或是站着大概30分钟以帮助消化。


20:00-23:00  不进食


晚上8点之后就尽量不要吃东西,水也减少,或者不喝,避免水肿。


23:00- 隔天7:00  睡觉


一定要逼自己睡,不要舍不得,早睡早起身体好。



二、2招日常瘦身秘诀

1.每天至少喝2公升(2000cc)的温开水,也可以以柠檬水取代。喝水时间像是早上起床刷牙后、早上10点、午餐后半小时、睡完午觉后、三点半、五点、晚餐后半小时。


2.一周运动3-4次,每次1-2小时。


热身/伸展+无氧运动+有氧运动、热身/伸展大概做10分钟,也可以慢跑、跳绳或是做热身操。


有氧运动:散步、快走、跳绳、游泳,大概每天做30分钟。


无氧/塑身运动:想不复胖一定要做无氧运动!包括了深蹲、仰卧起坐、平板支撑、卷腹等等,大概做30分钟。



标签:今日头条美体健身健康护理健身养生瘦身
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