最近抖音、小红书上正流传着可以边玩手机边运动的徒手「瘦身动作」,让那些手机成瘾的人肯花一点时间动起来,在过程中不知不觉多做几组,达到瘦身效果,如果你是手机不离身的低头族,一定要将这几个动作学起来!一起看看...
玩手机、看剧运动原则
许多人在家容易没有耐心做完整组运动。因此大家不离身的手机是最好的辅助工具,不论是滑手机或是用手机看剧都能成功转移注意力,不知不觉让妳多做几组运动!
伏地挺身
在做伏地挺身时,可以将手机放在双肩下方位置,不论是听音乐或是看剧都是让人转移注意力的好方法,不知不觉就能做几组。
棒式
玩手机也能做的7个健身运动,不知不觉就多做50下轻松瘦大腿、小腹
如果觉得伏地挺身太艰难,可以选择最多健身爱好者都会做的核心训练「棒式」,双手前臂贴地,双脚脚尖撑起点地,臀部用力、腹部收紧,用核心力量将身体撑起,这时候可以用手机分散注意力,让人瞬间遗忘肌肉酸痛感美美日记meimeiriji.com。
侧棒式
侧棒式这个动作可以训练腹肌、稳定核心肌群,在单手撑身体的同时可以将手机放于地面播放影片,头往下看剧分散注意力,多撑个几秒。
抬脚运动
做抬脚运动可以瘦大腿,跪在地板或瑜伽垫上,腰部弯曲,手伸直撑在身前,呈现伏地挺身的姿势,双手与肩同宽。呼气时,抬起右腿,让大腿和背部水平,小腿仍旧和大腿成90度角,保持臀大肌的收缩力量。可将手机放于下方,播放影片转移运动带来的酸痛感,不知不觉中又多做了几组。
原地登山跑
玩手机也能做的7个健身运动,不知不觉就多做50下轻松瘦大腿、小腹
有氧结合核心训练的登山跑可以瘦到腹部、大腿同时强健核心,身体保持一直线不驼背,腿往前靠近胸部再往后放下,并换另一只脚抬起,重复动作。随着自己体力控制速度和组数。要是觉得登山跑快撑不下去,将手机放底下播放影片转移注意力!
拉筋伸展大腿
运动后的放松时刻,将其中一脚伸直,另一脚屈膝,身体往前倾斜看着下方,此时正是用手机最好时刻,同时可以让伸展时间不知不觉地拉长!
大腿前侧伸展
不管做什么类型运动,大腿前侧伸展都有助于舒缓腿部酸痛感,这时候如果感到无聊可拿出手机滑,不知不觉时间就过去了!
侧抬腿、下犬式、眼镜蛇式、后拉伸展都是能边玩手机边拉筋运动的招式。
仰卧起坐、抬腿、登山跑等都是可以玩手机的徒手居家运动,每天花一点时间跟着做,一定会变瘦!