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在家也能练!4个动作胸部塑形,消除副乳、减肥不减胸!, 美美日记,meimeiriji.com
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在家也能练!4个动作胸部塑形,消除副乳、减肥不减胸!
2020年01月02日    阅读量:372    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

女生健身减肥常常让饱满的胸型跟着缩水,又或者新手妈咪为了亲喂把自己美美胸部弄得松弛下垂…今天教大家4个动作可以让我们的胸部更紧实饱满、胸型好看,还可以减少副乳喔!

在家也能练!4个动作胸部塑形,消除副乳、减肥不减胸! 美美日记,meimeiriji.com

无论妳是新手妈咪、胸型不好、下垂变形、还是减脂期间的女生都可以练习这套动作,透过训练可以让我们的胸部更紧实饱满,还可以减少副乳!副乳形成是因为脂肪过剩、胸部无法承载,当内衣和手臂给予一定的压力时,脂肪就会因此溜到外围,如果胸部肌肉量足够,副乳就会被拉扯回来,将脂肪固定在胸部当中。



【4 组胸部训练】

动作1 :哑铃平地卧推 


上背部紧贴瑜珈垫,推起时整个手臂往内夹,让胸部有明显的收缩感。1组动作15秒*3次美美日记meimeiriji.com


动作2 :哑铃平地飞鸟


双手对握哑铃至于胸部正上方,拳心相对,呼气时用力,回复动作时吸气。1组动作15秒*3次。


动作3 :哑铃钻石卧推


两个哑铃全程保持贴紧状态,推起时呼气,下放时吸气,胸部会有明显感觉。1组动作15秒*3次。


动作4 :跪姿俯卧撑


收紧核心不可放松腰部肌肉,初学者可以每组做10个,总共3组。


这套训练在健身房或是家里都可以做,每周2-3次,每个动作15次,每次做三组。哑铃重量2-5kg都可以,根据自身情况选择,重要的是要找到胸部发力的感觉!坚持做一做改善胸型不是梦~赶紧练起来!



标签:今日头条美体健身保养护理健康护理健身养生
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