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【跳绳减肥】5个技巧让妳事半功倍、愈跳愈瘦!
2020年01月02日    阅读量:235    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

天气这么湿冷,要外出健身、或是跑步都有点困难,跳绳,是一个不挑时间,不挑地点,又可以消耗脂肪、锻炼肌肉的运动!跳绳半小时的消耗,比跑步一小时还多,不练起来吗?


【跳绳减肥】5个技巧让妳事半功倍、愈跳愈瘦! 美美日记,meimeiriji.com

教大家一些关于跳绳的小技巧,记下来,让妳可以轻松瘦一波!


一、跳绳减肥有这5 个好处!

1.不受天气地点的限制,随时随地想跳就跳!

2.跳绳可以快速增加心率,跳绳10分钟相当于跑步30分钟。

3.跳绳是一种有氧和无氧结合的运动,不会造成减肥后的肌肉流失。

4.跳绳效果持久,跳绳后脂肪还可以持续燃烧美美日记meimeiriji.com

5.跳绳也可以是空跳绳,燃烧脂肪效果也不赖!



二、跳绳最佳时机

人体活动最佳时段:下午3点到晚上8点,想提高跳绳效率的人不妨在这时段进行,但是要和用餐时间相隔至少1小时。


三、跳绳要跳多长时间才能有减肥效果?

最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于2个小时会过度训练导致身体过度疲劳,每周跳绳步要少于4次,但也不要超过6次,每次持持续运动40分钟即可。



四、跳绳减肥期间要怎么吃?

运动前:补充碳水化合物


运动前应该摄取少量的食物,不可以空腹运动,可食用高碳水化合物的低脂食物,香蕉、苹果或是坚果类都是不错的选择。


运动中:补充水分


健身前30分钟可以喝100-150cc的水,如果健身时间超过1小时,中间需补充100-120cc的水分。


运动后:补充蛋白质


运动后为了避免肌肉流失,应该选择补充高蛋白食物,两颗蛋、或一匙蛋白粉、或是一瓶脱脂牛奶都可以。


五、跳绳后一定要做伸展

跳完绳后一定要做伸展拉筋,否则膝盖很容易受伤,小腿也容易变粗!


1.小腿跟伸展运动


左脚向前踏出贴近墙壁,左脚踝向上弯曲,脚趾向上,有感受到伸展拉筋后换脚,一脚约15秒。


2.大腿伸展运动


身体自然站立用手扶墙,右腿保持站立,左腿抬起来,右手握住左脚向上拉提,保持15秒后换左脚。


3.膝盖拉伸


坐在垫子上挺直背部,右腿弯曲并靠近左侧大腿内部,双手按住左大腿膝盖,持续15秒换脚。



标签:今日头条美体健身生活品味保养护理健康护理健身瘦身
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