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赶走懒惰甩掉赘肉!8招专制小腹凸起,修正骨盆前倾持续一个月见效!
2020年01月08日    阅读量:171    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

平坦的腹部和马甲线一直是很多女性梦寐以求的,很多人觉得自己蛮瘦,但无论如何都练不出马甲线,小腹永远都有赘肉,偶尔还伴随腰痛的情况,其实大都是因为骨盆前倾导致的。


骨盆前倾会严重影响我们的体态,导致小腹凸起及腰部过度受力而疼痛,同时长期的骨盆前倾还会发展为X型腿,胯部也会越来越宽,以下分享一套修复训练,坚持一个月就有感!平坦的小腹,马甲线指日可待,还能瘦腿!以下训练每周可锻炼4-5天。

赶走懒惰甩掉赘肉!8招专制小腹凸起,修正骨盆前倾持续一个月见效! 美美日记,meimeiriji.com

小腹腿部修复训练

1 、腹部热身10 次


双膝跪地,感受腹部拉伸,收紧臀部微微向前顶美美日记meimeiriji.com


2 、熊爬10 次,做3 组


运动过程中一直保持腹部的收紧,收紧臀部向前顶。


3 、横爬10 次,做3 组


非常好的核心锻炼,核心力量是女生日常锻炼的基础。


4 、臀桥15 次,做3 组


臀桥是修正骨盆的必备动作。脚后跟落地,踮起脚尖。用力向上顶臀部,收紧小腹。


5 、跪姿后抬腿,一边10 次,做3 组


挺直腰背,尽量稳定身躯,向后抬腿,后抬腿可以锻炼到我们的臀部肌肉,拉回骨盆正确的位置。


6 、跪姿侧抬腿,一边10 次,做3 组


挺直腰背,脊椎保持稳定中立,向两侧抬腿。这个动作锻炼臀部的同时会向内挤压骨盆位置,长期锻炼还能够瘦小腿。


7 、蚌式开合,6 次,做3 组


这个动作一定要挺直腰背,缓慢下压,这样才能真正达到骨盆归位的作用。初期柔韧较差可以减小幅度。


8 、鸟狗式,一边8 次,做3 组


最后再次强烈刺激我们的核心肌群,保证日常体态。





标签:今日头条美体健身健康护理
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