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睡前就花这6分钟!6个懒人床上动作可轻松消水肿、瘦下来!
2020年01月09日    阅读量:142    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

今天分享这6个姿势/运动可以帮助消水肿,也可当作睡前的放松练习,当然瘦身效果也不赖,每个动作可持续1-2分钟,而且每天都可以做,赶紧学起来吧!

睡前就花这6分钟!6个懒人床上动作可轻松消水肿、瘦下来! 美美日记,meimeiriji.com

6 个超简单床上运动

第一组:猫式


四肢跪在床上,头向上慢慢伸展,同时腰部下压,持续5秒。然后头部向下伸展,腰部上提,持续5秒。


第二组:夹枕臀桥


平躺在床上,双腿支撑床,夹起枕头臀部慢慢上撑,保持5秒美美日记meimeiriji.com。再慢慢还原至平躺动作。


 第三组:快乐婴儿


平躺在床上,双脚上提,双手抓住脚掌,左右摇晃身体,达到放松状态。


 第四组:双腿锁膝


双手抱住膝盖,双腿抵住内腹腔,慢慢的伸展与放松。做动作的时候呼吸要均匀。


第五组:放松跪躺


以跪姿往后仰躺,双手往头顶方向伸展,持续5秒并搭配呼吸均匀缓慢。


 第六组:锻炼大腿内侧


双腿伸直贴墙上举,与床面呈90度,双手以放松姿态往头上摆,静止不动约1分钟。



标签:今日头条美体健身健康护理健身瘦身
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