返回顶部
返回首页
返回首页
欢迎访问  美美日记   | 今天是   
美美日记全新改版进行中!
防疫宅在家线条练起来!3大瑜珈、平板式照着做,趁机减脂瘦腰腹~, 美美日记,meimeiriji.com
home 您现在的位置: 首页 >瘦身 > 详细信息
防疫宅在家线条练起来!3大瑜珈、平板式照着做,趁机减脂瘦腰腹~
2020年02月08日    阅读量:198    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

武汉肺炎(2019新型冠状病毒 2019-nCoV)疫情持续扩展,在这个非常时期大家除了做好戴口罩、勤洗手防疫工作,也尽量避免出席公共场合。但我们都知道,只要是待在家,大家就会遵守能躺就不要坐的原则(笑),在家不如动起来练线条,整理了几个宅在家也能轻松完成的健身动作,短短十分钟,效果就比慢跑一小时强大,一起来看看...

防疫宅在家线条练起来!3大瑜珈、平板式照着做,趁机减脂瘦腰腹~ 美美日记,meimeiriji.com

瑜珈锻炼全身肌肉

一个女人在做瑜珈 

瑜珈能让人镇定、舒缓,并有效锻炼到全身的肌群。这套瑜珈动作非常简单,即使零基础的人也能轻松上手!


STEP1.

1.盘腿坐在瑜珈垫上,调整好自己的呼吸


2.双手撑地,缩紧腹部,缓缓转动头部,达到极限后回到中间放松


(左右交替一次为一组,做两组)


STEP2.

1.保持缩腹挺胸状态,手掌向上,缓缓抬起双手


2.在头顶双手合十,在以手心向下的姿势缓缓放下


(做两组)


STEP3.

1.单手撑地,抬起另一侧的手,缓缓向下压


(左右交替一次为一组,做两组)


STEP4.

1.弯腰后双手撑地,缩紧腹部,缓缓踮起脚尖


(左右交替进行,做一分钟)


注意:记得缩紧腹部,以免用错力量,导致腰部受伤


STEP5.

1.双腿伸直坐在瑜珈垫上,双手握住脚掌,并以身体缓缓靠近大腿到自己的极限



STEP6.

1.平躺于瑜珈垫,双手放在身体两侧紧贴地面


2.缩紧腹部,夹紧臀部,以臀部力量将臀部向上推


STEP7.

1.平躺于瑜珈垫,脚掌并拢,尽可能将双腿往下压,达到极限后即可将双手放在腹部休息


STEP8.


1.平躺于瑜珈垫,双手环抱双腿,呈婴儿式,闭眼让身体完全放松


跳绳


跳绳能锻炼全身肌肉,对于减脂的功效也非常强大,只要跳十分钟,效果比慢跑一小时好美美日记meimeiriji.com


切记跳绳必须空腹,最好在起床后进行,如果家里空间不大可以选择无绳跳绳,可以增强手臂锻炼的效果!


平板支撑


如果有运动基础的人可以在家中做平板支撑,它可以锻炼全身的核心肌群,对于腰腹部的锻炼有很好的效果。


1. 将手肘放在肩膀下,腿伸直,后脚跟压紧,这样可以拉长小腿


2. 缩紧腹部,腿部、腹部用力,肩膀下沉,让身体维持一直线,注意屁股不要上抬


(45秒为一组,做三组)



低头族易导致圆肩,颈椎受伤


身为低头族的你是否常感觉肩颈疲累,而且肩膀感觉越来越宽?其实长时间用手机会导致颈椎受伤,圆肩、驼背,体态不良。以下几个动作都能改善因滑手机导致的体态问题...


靠墙站立


靠墙站立看起来简单,但维持标准姿势一段时间后,可改善不正确的站姿、体态,消耗的热量也非常可观!


头部、背部、臀部、后脚根都要紧贴墙面,坚持15-20分钟,体力好的人可以增加时间。


坐姿胸部拉伸


坐在椅子上,背部挺直,双手抓住椅背,身体慢慢向前倾,感觉胸部、肩部的拉伸。


注意:要沉肩,以背部力量带动身体,避免用脖子的力量,以免斜方肌越来越大!


天鹅臂体操


抬头挺胸,吸气收紧腹部,将双臂由内向外延伸并往上高举


(四节一组,每节八拍)


注意:


1.做天鹅臂时要记得缩紧腹部,以腹部核心出力,才能锻炼到全身的肌肉。


2.脖子尽量延伸放松,双肩自然下沉不要耸肩,以免用错力导致脖子变粗。


标签:今日头条美体健身保养护理健康护理健身瘦身
免责声明: 本文仅代表作者本人观点,与 美美日记无关。本网对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。请读者仅作参考,并请自行承担全部责任。本网转载自其它媒体的信息,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在一周内进行,以便我们及时处理。邮箱:service@cnso360.com
今日头条Show更多
微信关注WeChat
扫描关注微信,获取涂料最新资讯 公众号: 美美日记 您还可以直接查找
全站地图

深圳网络警察报警平台 深圳网络警
察报警平台

公共信息安全网络监察 公共信息安
全网络监察

经营性网站备案信息 经营性网站
备案信息

中国互联网举报中心 中国互联网
举报中心

中国文明网传播文明 中国文明网
传播文明

深圳市市场监督管理局企业主体身份公示 工商网监
电子标识