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连假后超简单减肥操!3招教你如何铲除肚子赘肉
2020年02月08日    阅读量:237    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

每到过年就是体重「失守」的时候,因为几乎餐餐都会有大鱼大肉,饭后不免也会有各种甜点和高热量的零食,除了体重会增加外,腰围以及全身尺寸的数字也都随着过年假期跟着升级!

连假后超简单减肥操!3招教你如何铲除肚子赘肉 美美日记,meimeiriji.com

Annie 老师要趁着年节假期刚结束,教大家3招超简单的居家核心训练,只要在每天早上跟晚上,每个训练左右两边各做足20次,每个训练都做4组,就能让我们因为过年吃太多导致升级的腰围及腹部的数字回归正常,重新找回我们的马甲线,跟腰部卡卡的脂肪说拜拜。


第一招| 肘撑棒式单脚上提训练| 20次X 4组


首先,先到手肘撑的棒式位置,将2手的肘关节放在肩关节的正下方,两脚打开跟臀部一样宽,身体注意保持一直线,臀部不往下掉或翘高。


预备动作,先将单脚上提,放在脚撑地板的脚跟上美美日记meimeiriji.com


动作开始时,将上提的脚抬高,再回到脚跟上,重复这个动作20次,保持呼吸不憋气,20次做完,休息15-30秒后重复做4组,记得换脚练习。


动作注意Tips: 训练过程中,记得保持臀部稳定不移动。


第二招| 掌撑棒式单脚外侧点地训练| 20次X 4组


首先,先到手掌撑的棒式位置,将2手的手掌放在肩关节的正下方,两脚打开跟臀部一样宽,身体注意保持一直线,臀部不往下掉或翘高。


预备动作,先将单脚上提,放在脚撑地板的脚跟上。


动作开始时,将上提的脚往外侧点地,再回到脚跟上,重复这个动作20次,保持呼吸不憋气,20次做完,休息15-30秒后重复做4组,记得换脚练习。


动作注意Tips: 训练过程中,记得保持核心稳定臀部不移动。


第三招| 棒式单脚后抬屈膝训练| 20次X 4组


先到手掌撑的棒式位置,将2手的手掌放在肩关节的正下方,两脚打开跟臀部一样宽,身体注意保持一直线,臀部不往下掉或翘高。


预备动作,先将单脚向上抬高停留。


动作开始时,将往后上提的脚向胸口的方向屈膝盖,再回到开始位置,重复这个动作20次,保持呼吸不憋气,20次做完,休息15-30秒后重复做4组,记得换脚练习。


动作注意Tips: 训练过程中,记得保持核心稳定,背部不拱背。


台北香港两边飞,每周把飞机当高铁搭,是作家,也是多位明星艺人的私人健身教练,现任ACED FITNESS UK 体适能训练中心执行长及教育总监。当自己的女王是ANNIE的人生哲学,运动、保养、时尚及活得漂亮是生活中不可或缺的元素,喜欢用照片及文字来纪录跟大家分享对生活的幸福态度,并带领大家一起把运动当成生活的一部份。



标签:今日头条美体健身健康护理健身瘦身
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