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小腹变大是你,别人照吃仍然瘦?韩国医师揭露:易瘦体质的人都有「这个习惯」!, 美美日记,meimeiriji.com
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小腹变大是你,别人照吃仍然瘦?韩国医师揭露:易瘦体质的人都有「这个习惯」!
2020年02月09日    阅读量:290    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

你是否曾经疑惑,明明吃一样发胖的却是你,别人照样瘦?!尤其是女性荷尔蒙开始减少的三十多岁时期,工作后腰间更容易多一圈,实在是令人困扰,真的有吃不胖体质?江南Seran医院的院长金修然以自身经验推出《松筋膜‧除酸痛‧雕曲线的强肌伸展解痛圣经》,书中提到养成易瘦体质,肌肉运动是关键,只要肌肉细胞发达,吃再多都不会发胖!这其中原因为何?一起来看看...

小腹变大是你,别人照吃仍然瘦?韩国医师揭露:易瘦体质的人都有「这个习惯」! 美美日记,meimeiriji.com

三餐均衡配合运动


「三餐要规律地进食,脂肪才不会囤积。一旦用餐间隔变长,下一次用餐时,身体便会将大部分的卡路里累积起来,不当作能量使用。另外吃早餐时,请务必补充蛋白质美美日记meimeiriji.com。」


只要三餐均衡配合运动,不仅能让血糖、血压回到正常值,荷尔蒙数值也达到平均值。这如实反映出「为使女性荷尔蒙数值维持正常,运动是必须的」这一点。


只要肌肉量够,吃再多也不容易胖


睡眠品质比睡眠时间重要,疲劳不是睡得多就会消失,如果睡眠品质不佳,再怎么睡也觉得累。一旦到了更年期,女性荷尔蒙就会急速减少。然而,分散与分解脂肪细胞是女性荷尔蒙的功能之一,这就是为什么二十多岁时全身上下发胖长肉,但是四十多岁起只有腹部发胖的原因。


因此,到了女性荷尔蒙开始减少的三十多岁时期,肌肉运动是不可或缺的。只要肌肉细胞发达,吃再多都会被当作能量使用,不会发胖!


走路并非只有移动,和姿势有关


走路对身体有益,因此许多人都将健走当作是运动。但走路不是只有腿在动,而是全身的骨骼在活动,正确的姿势应该是自然形成的,正确的站姿亦是如此。假如运动时的姿势、肌肉使用不正确,运动只不过是造成压力的劳动。


正确的站姿增强运动效果

正确站姿:


1.抬头挺胸,颈部和颈椎呈一直线,下巴稍微往后缩


2.双腿微微张开,让体重均匀承载在双腿,避免膝盖往后、歪斜


错误站姿:


避免站立时将身体重心放在其中一条腿,或是弯腰驼背让小腹突出


瑜珈棒抬上半身


STEP1. 趴姿,双手打开至与肩同宽,并放在瑜珈棒上


STEP2. 一边吐气,一边绷紧臀部、背部肌肉,将瑜珈棒往身体方向拉过来,并抬起上班身


注意:避免腰部过度弯曲


大量使用臀部、腹部肌肉,能刺激并锻炼深层肌群。并对于固定脊椎有一定效果,纾缓腰部压力、疼痛。(每次10秒,反覆15次)


跪姿腰部伸展


STEP1. 呈四足跪姿,双手打开至与肩同宽,双膝打开到与骨盆同宽。


STEP2. 眼睛直视腹部,将背部往上卷起,脚背压地。


注意:避免将臀部往后移。


跪姿腰部伸展能放松腰部肌肉及锻炼柔软度,同时也能有效舒缓腰部疼痛。



平躺抬四肢


STEP1. 呈平躺姿势,膝盖抬起呈90 度,双臂朝斜线方向伸直。


STEP2. 膝盖打直,双腿伸直呈45 度,腹部用力,并抬起上半身。


注意:下巴往下缩,避免颈部下方用力。


功效训练核心力量,并透过伸长手脚的动作伸展四肢,强化腹部。


平躺呼吸法


STEP1. 躺姿,一边吸气,一边抬起腰部,让腰部离地。


STEP2. 一边吐气,一边放下背部和腰部,并轻轻压地。


注意:这时肩胛骨会有往内绷紧的感觉。


功效刺激呼吸时所用到的肌肉,提高身体肌群的活动力。


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标签:今日头条美体健身保养护理健康护理健身瘦身
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