返回顶部
返回首页
返回首页
home 您现在的位置: 首页 >护肤 > 详细信息
减肥期必练!8个最经典有效的燃脂动作让脂肪跑光光!
2020年02月15日    阅读量:789     新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com    |  投稿

还在为瘦身减脂烦恼?今天分享8个经典的高强度有氧间歇训练,每天在家练习,不但能消脂,也能够让妳瘦得健康!准备好了吗?Three、Two、One!Go!

减肥期必练!8个最经典有效的燃脂动作让脂肪跑光光! 美美日记,meimeiriji.com

8 个经典的高强度有氧间歇训练


训练1:原地小跑* 20秒作为热身


训练2:开合跳* 20秒


训练3:高抬腿* 20秒


训练4:蜘蛛侠* 20秒


训练5:登山跑或登山者* 20秒


训练6:简易波比* 20秒


训练7: 深蹲跳或深蹲* 20秒


训练8:俯卧撑或跪姿俯卧撑* 20秒


每个动作训练20秒,休息10秒,一轮结束后休息2分钟后进入下一轮,建议3+轮,根据个人体能和身体状况量力而行。


注意要点:


1:训练过程中,施力时吐气,还原时吸气。


2:所有动作核心保持收紧美美日记meimeiriji.com


3:根据个人体能选择动作的难易程度或者更换动作


4:高强不宜过长时间锻炼20-30分钟较适宜


标签:今日头条美体健身健康护理护肤健身瘦身
免责声明: 本文仅代表作者本人观点,与 美美日记无关。本网对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。请读者仅作参考,并请自行承担全部责任。本网转载自其它媒体的信息,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在一周内进行,以便我们及时处理。邮箱:service@cnso360.com

全站地图

深圳网络警察报警平台 深圳网络警
察报警平台

公共信息安全网络监察 公共信息安
全网络监察

经营性网站备案信息 经营性网站
备案信息

中国互联网举报中心 中国互联网
举报中心

中国文明网传播文明 中国文明网
传播文明

深圳市市场监督管理局企业主体身份公示 工商网监
电子标识