新年的许多决议都围绕饮食和营养。作为营养师,我看到人们年复一年又一次犯同样的错误。
但这不是你的错美美日记meimeiriji.com。
关于人们应该如何进食,存在太多的恐惧传达和 基于限制的思考。这就是为什么我想与那些想根据自己的饮食习惯工作的人分享我最常发现的问题,以及可以做些什么。
最大的饮食和营养错误
1.过于坚决以致不能饮食。
我倾向于根据我所谓的外在智慧和内在智慧来考虑营养。外在智慧是您从外部世界获得的营养信息:营养师,博客,社交媒体等。这些信息可能很有价值,我希望为客户提供支持,但不应以牺牲您的身体为代价内在的智慧。
内在的智慧是在了解自己是一个个体的情况下,逐渐了解您的身体以及对您特别 有效的方法。培养您的内在智慧涉及您自己进行研究,以评估哪些对您有用,哪些没有用。每个机构都是不同的,因此目标是真正成为您的专家。
一旦您开始理解身体的沟通方式并按照其要求采取行动,您就会开始相信它。在做出包括食物选择在内的任何决定时,没有什么比自信心更强大的了。
2.害怕犯错误。
当您发展内在智慧时,您的目标是以公正的方式研究自己的经验。这意味着您将不得不尝试一些新的饮食方式,这可能会令人恐惧。
但不要害怕弄乱。吃得太少或太多。尝试新的东西。认识到关于何时应该吃多少没有规则。(相关: 您可能犯的最大运动营养错误)
犯“错误”可以使您发展内在和外在的智慧,并更多地了解什么对身体有用,什么对身体无效。这样,您下次就可以做出更明智的决策。
3.等到您“空”吃。
如果您对正念饮食 或 直觉饮食感兴趣 ,您可能已经听说过根据饥饿暗示进行饮食的想法。这是一种很棒的方法,但是我注意到人们经常等到他们贪婪地吃饭。不幸的是,这种方法使您陷入饱餐或饥荒的心态,进餐时是如此饿,饿而如此饱。
相反,请尝试找到这种平衡,并在您感到温和的饥饿感时注意。然后尊敬他们,养活自己的身体,结束体验时感到舒适。我不仅表示从精神和无罪感的角度出发感到舒适,而且还没有身体症状,例如腹胀,疲倦以及暴饮暴食可能带来的其他一切 。
至于“温和的饥饿”是什么样的感觉,可能因人而异(甚至在每个人中)。有些人感到虚弱或轻微头痛。有些人肚子里有些空虚。我们的目标是在您因贪婪而感到吃不饱之前就赶上它。
而且我不希望您觉得使用外在的智慧(阅读本文;与营养师合作)没有帮助-在自己的外部寻找何时应该进食的帮助并没有什么可耻的。有时,您生活中发生的事情(例如压力,分心或情绪)会抛弃您的内部信号,从而降低其可靠性。想一想:您在门外跑时吃早餐,但随后的工作非常忙碌,没有零食,之后参加了健身课程-即使您的身体没有告诉您饿了,该吃饭了。这些时候,您想去寻找可靠的外部智慧资源,弄清楚在这种情况下该做什么或做好准备。
4.专注于减法而不是加法。
当人们想对自己的饮食感觉良好时,他们要做的第一件事就是开始从饮食中减去一些东西。他们放弃乳制品,面筋,糖或其他。(相关: 健康的饮食习惯不一定意味着放弃自己喜欢的食物)
虽然这可能会让您在刚开始的几天感觉很好,但是由于它通常是暂时的,因此最终并没有创造出真正的改变。因此,除了摆脱事物之外,考虑可以在饮食中添加些什么。那可能是诸如水果和蔬菜之类的新食物,或者可能与您所吃的食物数量有关。这可能意味着添加更多 基于植物的脂肪 或添加更多无麸质谷物,例如 藜麦 和 燕麦。
因为真正的健康与限制无关。这是关于丰富,感到被授权吃各种食物,吃各种颜色并养育自己。
5.假设由于过去有对您有用的东西,现在它仍然对您有用。
在女性的生命周期中,您的身体和荷尔蒙发生了太多变化。这就是为什么定期重新评估您对营养的正确看法至关重要的原因。您必须确保它们在您当前的生活阶段仍然对您有用。
为此,提供一份有关饮食,营养以及您认为是正确的个人饮食习惯的清单。这些可能是“规则”,例如:总是吃早餐,总是在零食和进餐之间等待三个小时再吃一次, 间歇性禁食 是减肥的唯一途径,等等。
将它们全部写在纸上,并开始质疑它们,一次解决每个问题。因此,例如,如果您认为由于过去间歇性禁食对您有益,那么您应该每晚都禁食,那么如果您的身体告诉您饿了,那就找出突破该规则的感觉。也许您会发现间歇性禁食确实对您仍然有效。但是也许您会发现它不适用于您曾经使用过的方式或造成其他问题。(相关: 为什么必须停止将饮食习惯与朋友进行比较)
注意事项:请确保一次评估一个规则。一次解决所有问题可能会非常困难,它们每个都应引起您的注意。
6.仅使用体重计跟踪进度。
我不是反规模的,但我确实认为我们对此过于强调。结果,我们让量表决定我们是否感到自己正在进步。对于很多人来说,这比正面的强化更能打败自己。最重要的是,它不一定表明您实际采用的个人成长或健康行为。(相关: 真正的女人分享自己最喜欢的非规模胜利)
另外,大多数想减肥的人都在锻炼。他们中的大多数人都在增加肌肉,尤其是在进行基于力量的锻炼时。当我们锻炼肌肉时,我们会看到一个更大的数字,或者那个数字停滞不前,这对于某些人来说可能是令人沮丧的。(顺便说一句,这就是 为什么身体成分是新的减肥方法。)
我并不是说您不应该自欺欺人,但我建议您注意另一个在情绪上也不太紧张的进步标志。例如,您可能会注意到一条裤子随着时间的推移如何贴合,或者您需要多少精力来衡量事情的发展。
7.不允许自己吃自己想要的东西。
饥饿不是吃饭的唯一理由。我坚信要允许自己在所有情况下都可以进食,以便您可以成为自己身体的专家。
例如,假设您“不吃饼干”。但是您参加了这个聚会,饼干的气味真的很好,其他所有人都在吃它们,并且您想要一个饼干。如果您今天,明天和第二天无休止地允许自己吃饼干,会发生什么?突然,cookie不再是“处理”或“欺诈”。它只是一个cookie,您可以真正评估它的味道以及您想吃多少,而不必担心您将再也无法拥有另一个cookie,因此您不但可以食用尽可能多。
当您以这种方式考虑食物时,您可以真正忠于流程,而不会陷入自己在告诉自己的故事中。