返回顶部
返回首页
返回首页
home 您现在的位置: 首页 >美体健身 > 详细信息
4个练腹动作+轻断食减肥!适合久坐上班族的懒人瘦身法请立刻get!
2020年02月19日    阅读量:782     新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com    |  投稿

健身网红Ddaling分享了一组4个腹部训练动作,睡前花几分钟就可以练起来!此外她也同时分享了自己在实施轻断食的时候吃的食谱菜单,现在就赶紧来看看吧!

4个练腹动作+轻断食减肥!适合久坐上班族的懒人瘦身法请立刻get! 美美日记,meimeiriji.com

4 个腹部训练动作


1. 空中自行车

仰卧在床垫上,想像双腿在空中踩脚踏车,注意收紧小肚子,1分钟一组5组~这个动作不仅可以瘦小肚子,还可以瘦大腿!


2. 直臂卷腹

双手交叉双臂伸直,手臂始终保持伸直向上的状态,卷腹时肩部离地即可,注意下背部要始终贴地哦!感受腹部的挤压感,25个一组,共做3组~


3. 交替摸脚踝

双脚打开与肩同宽,头跟肩部离地,双手交替去触碰脚踝,腰腹会有强烈的施力感,30个一组,共做2组~


4. 腹部伸展

双手撑起上半身,头微微向后仰,感受腹部的拉伸感,15秒为一组,总共做2组~


轻断食瘦身法

适合想要快速瘦身、或者需要长期保持身材的人,一周当中只需要有两天的时间把摄入量控制在500千卡以下,剩下五天都可以正常饮食喔!


轻断食食谱

鸡胸肉沙拉

一盘大约是350大卡的热量,需要的人可以参考一下~


/食材清单/鸡胸肉100g (133大卡/100g)、黄瓜80g (16大卡/100g)、鸡蛋1颗(112大卡/100g)、小番茄5个(25大卡/100g)、生菜100g (16大卡/100g)、椰子水(19大卡/100g)


做法很简单,把鸡胸肉煮熟撕成条状,其余的一些蔬果直接切好装盘,最后加入椰子水搅拌一下就可以了,也可以根据个人口味加点黑胡椒或者低脂沙拉酱~


晚上的话建议可以直接喝一杯蔬果汁,排毒又美颜,可以选一些自己喜欢的水果或者蔬菜,再加入适量椰子水榨汁就可以了,注意不要选甜度和热量太高的水果哦!



标签:今日头条美体健身保养护理健康护理健身瘦身
免责声明: 本文仅代表作者本人观点,与 美美日记无关。本网对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。请读者仅作参考,并请自行承担全部责任。本网转载自其它媒体的信息,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在一周内进行,以便我们及时处理。邮箱:service@cnso360.com

全站地图

深圳网络警察报警平台 深圳网络警
察报警平台

公共信息安全网络监察 公共信息安
全网络监察

经营性网站备案信息 经营性网站
备案信息

中国互联网举报中心 中国互联网
举报中心

中国文明网传播文明 中国文明网
传播文明

深圳市市场监督管理局企业主体身份公示 工商网监
电子标识