颈背肥厚就是俗称的富贵包,有富贵包的人就算四肢是瘦的,从背后看还是会飘着一股浓浓大婶味,今天分享”靠一张椅子辅助”就能完成的4组动作,可以改善富贵包,快快学起来喔!
消除富贵包4组运动:
动作1:跪地抱手肘椅子练习
腹部收紧、保护腰椎,保持30秒至1分钟,直到整个上背部有热热的拉伸感才算是有练习到喔。
动作2:椅子上犬式,胸腔上提
腹部收紧,不能耸肩,保持30秒到1分钟即可。
动作3:上下犬律动
式动作2的延伸版,先将双脚并拢伸直脚尖踮起,贴墙,上半身往下拱,双手扶椅,然后以流畅的动作缓缓将双腿从墙面迎向椅子,上半身则随着抬头往上挺直,甚至往后弯腰停住即可美美日记meimeiriji.com。
动作4:椅子轮式
可灵活脊椎,让背部变得更薄!肩胛骨在椅子边缘,双手互抱手肘,保持30秒到1分钟即可
完成动作后起身向上,做一个前弯曲放松的动作就可以啰。