返回顶部
返回首页
返回首页
home 您现在的位置: 首页 >瘦身 > 详细信息
"瘦厚背" 4组动作靠一张椅子,每天练5分钟就可以改善!
2020年03月18日    阅读量:912     新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com    |  投稿

颈背肥厚就是俗称的富贵包,有富贵包的人就算四肢是瘦的,从背后看还是会飘着一股浓浓大婶味,今天分享”靠一张椅子辅助”就能完成的4组动作,可以改善富贵包,快快学起来喔!

消除富贵包4组运动:


动作1:跪地抱手肘椅子练习

腹部收紧、保护腰椎,保持30秒至1分钟,直到整个上背部有热热的拉伸感才算是有练习到喔。


动作2:椅子上犬式,胸腔上提

腹部收紧,不能耸肩,保持30秒到1分钟即可。


动作3:上下犬律动

式动作2的延伸版,先将双脚并拢伸直脚尖踮起,贴墙,上半身往下拱,双手扶椅,然后以流畅的动作缓缓将双腿从墙面迎向椅子,上半身则随着抬头往上挺直,甚至往后弯腰停住即可美美日记meimeiriji.com


动作4:椅子轮式

可灵活脊椎,让背部变得更薄!肩胛骨在椅子边缘,双手互抱手肘,保持30秒到1分钟即可


完成动作后起身向上,做一个前弯曲放松的动作就可以啰。


标签:今日头条美体健身保养护理健康护理健身瘦身
免责声明: 本文仅代表作者本人观点,与 美美日记无关。本网对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。请读者仅作参考,并请自行承担全部责任。本网转载自其它媒体的信息,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在一周内进行,以便我们及时处理。邮箱:service@cnso360.com

全站地图

深圳网络警察报警平台 深圳网络警
察报警平台

公共信息安全网络监察 公共信息安
全网络监察

经营性网站备案信息 经营性网站
备案信息

中国互联网举报中心 中国互联网
举报中心

中国文明网传播文明 中国文明网
传播文明

深圳市市场监督管理局企业主体身份公示 工商网监
电子标识