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4分钟8个动作!晨间空腹训练伸展+塑型操练起来会瘦得很有感!, 美美日记,meimeiriji.com
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4分钟8个动作!晨间空腹训练伸展+塑型操练起来会瘦得很有感!
2020年04月18日    阅读量:465    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

今天为大家分享的是4分钟伸展塑型运动,在晨间练可以开启我们一天的活力!

4分钟8个动作!晨间空腹训练伸展+塑型操练起来会瘦得很有感! 美美日记,meimeiriji.com

清晨空腹训练非常燃脂,因为在空腹的状态下,血糖含量降低,胰岛素回归初始状态,脂肪更容易被分解,同时可以唤醒身体,提高活力。减脂塑形还抗老,但是,需要提醒的是,早上空腹不宜做太长和太剧烈运动,不然容易低血糖晕倒喔。


4分钟8组伸展塑型运动

1.颈部四方位拉伸(放松颈部肌肉,改善斜方肌)


背部挺直,头部分别从上下左右拉伸美美日记meimeiriji.com


2.背部拉伸(拉伸背部,改善斜方肌)

抬头挺胸收小腹,一只手臂绕头部后侧,另一只从腰部后面拉住刚刚那只手,感受背部的伸展,做完换另一侧,左右交替,15秒一组。


3.手臂拉伸(拉伸手臂)

一只手臂与地面平行,另一只手臂在刚刚那只手臂上施压,做完换另一侧,左右交替,15秒一组。


4.平板支撑(锻炼核心力量,手臂+腹部)

保持腹部收紧,腰部不要往下沉,臀部不要翘起,用手臂和腰部力量支撑,共30秒。


5.腹部拉伸

双手将上半身撑起,腹部有伸展拉筋的感觉,抬头挺胸,做15秒。


6.大腿内侧拉伸

在瑜珈垫上盘坐,脚掌心左右相对,双手按住膝盖,共做30秒。


7.大腿前侧拉伸

单腿跪姿,双手抓住脚踝,大腿前侧会有拉伸感,然后换另一侧,左右交替共做15秒,做这个动作上半身要挺直,腹部要收紧,共做15秒。


8.小腿拉伸

双脚打开,脚掌着地,俯身双手手臂伸直,手掌触地,身体呈三角形,共做30秒。


时间充裕的情况下,建议跟着循环做2-3组。让身体更充分的舒展。


标签:今日头条美体健身健康护理健身瘦身
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