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弹力绳转体— 1组瘦腰瘦腹训练动作直攻妳的腰腹赘肉!, 美美日记,meimeiriji.com
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弹力绳转体— 1组瘦腰瘦腹训练动作直攻妳的腰腹赘肉!
2020年04月22日    阅读量:491    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

夏天的脚步近了,该瘦的地方都练起来了吗?今天分享一套瘦腰腹的动作,针对腹外斜肌和腹内斜肌训练,想甩掉赘肉的人请笔记!

弹力绳转体— 1组瘦腰瘦腹训练动作直攻妳的腰腹赘肉! 美美日记,meimeiriji.com

【弹力绳转体训练】

目标肌肉:腹外斜肌、腹内斜肌


Step1. 把弹力绳的其中一端拴在一个固定、安全的地方,另一段缠绕在自己的手上。


Step2. 双腿打开,两脚站立与肩同宽,膝盖朝脚尖的方向打开,不要内弯!双腿微微弯曲。


Step3. 双手握住弹力绳之后交叉放在身体前侧,然后进行身体扭转,注意上半身扭转时髋关节以下是稳定不动的,下半身千万不要跟着上半身的扭转而一起扭转美美日记meimeiriji.com


注意:随着原轨迹返回的时候要控制速度,不要被弹力绳的弹力给瞬间拉回。


每边完成至少15次,换另一侧进行,两边都完成算一组。一共完成5组。


标签:今日头条美体健身健康护理健身瘦身
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