返回顶部
返回首页
返回首页
home 您现在的位置: 首页 >美体健身 > 详细信息
钢铁小厨娘914:居家训练无效?!原因在于强度不够、方法不对还有决心与自制力不够!
2020年04月23日    阅读量:1134     新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com    |  投稿

钢铁小厨娘914:居家训练无效?!原因在于强度不够、方法不对还有决心与自制力不够! 美美日记,meimeiriji.com

因为疫情的关系,全球掀起了在家运动的热潮,但在家运动真的有效吗?我该怎么开始?需要准备哪些用具?是我最常被问到的,只要有心维持好身材不是难事,最重要的是安全第一。


居家训练前必需检示家里是否有足够空间,做好暖身最好有ㄧ面大镜子或录影能看自己的动作,自制力是很关键的一点。


居家训练3要诀

[1. 掌握健身目标]

增肌— 强度ㄧ定要够要有负重,像钢管、街头健身都是靠自身体重才练出一身肌肉的,所以不是不可能,是负重强度要够强美美日记meimeiriji.com


减脂— 要达有效心率,做到会喘会累,间歇式的循环训练会是很好的选择。


[2. 建立规律的训练计画]

如果你是抱着三天打鱼两天晒网,想到才做当然无效,如果无法每天一小时训练,至少换成短时间高强度的课表,或从”饮食”着手,大方向就是规律变成习惯。


[3. 设计不同的健身菜单]

固定一套训练菜单至少维持1-2个月,做体态与记录,如果没变化或与目标不同,就换个菜单吧。


如何准备负重工具?

1哑铃/壶铃/杠铃/药球


2背包/行李箱/收纳箱


3弹力带/翘臀圈


4米/桶装水/洗衣精/沙包


如何增加强度?

1缩短休息时间


2阻力增加离心时间


3hold住(像深蹲下去时停住几秒再上)


4增加负重


5做superset超级组


如何排课表?

1选5-10个动作做3~4组


2如果负重有限那就尽可能做15~30下


3很重要的一点,最后一组要做到”力竭”


Tips:提醒任何居家训练务必要注重「安全第一」能使用专业器材尤佳喔!


标签:今日头条美体健身健康护理健身瘦身
免责声明: 本文仅代表作者本人观点,与 美美日记无关。本网对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。请读者仅作参考,并请自行承担全部责任。本网转载自其它媒体的信息,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在一周内进行,以便我们及时处理。邮箱:service@cnso360.com

全站地图

深圳网络警察报警平台 深圳网络警
察报警平台

公共信息安全网络监察 公共信息安
全网络监察

经营性网站备案信息 经营性网站
备案信息

中国互联网举报中心 中国互联网
举报中心

中国文明网传播文明 中国文明网
传播文明

深圳市市场监督管理局企业主体身份公示 工商网监
电子标识