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6组动作瘦出夏日又细又直铅笔腿!不论是瑜珈垫、沙发还是在床上都可以练!
2020年05月02日    阅读量:344    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

又到了夏季露腿的时候了,很多姊姊妹妹还在愁自己的腿太粗不能穿裙子或短裤,今天分享大家6组动作。只需要一张瑜珈垫,或者在床上就可以完成训练!


BEAUTY 美体健身

6组动作瘦出夏日又细又直铅笔腿!不论是瑜珈垫、沙发还是在床上都可以练! 美美日记,meimeiriji.com

6组动作瘦出夏日又细又直铅笔腿!不论是瑜珈垫、沙发还是在床上都可以练!

又到了夏季露腿的时候了,很多姊姊妹妹还在愁自己的腿太粗不能穿裙子或短裤,今天分享大家6组动作。只需要一张瑜珈垫,或者在床上就可以完成训练!


6组瘦腿动作

step 1:侧卧抬腿

侧躺,均匀呼吸,吸气的同时腿伸直抬起到最大限度,但是腿不要碰到地面,每侧腿做20次,2组,双腿交替美美日记meimeiriji.com


step 2:空中脚踏车

平躺,双腿竖直,慢慢做蹬自行车的动作,脚尖勾住的话效果更好。蹬30次,2组,这是基本上所有瘦腿视频都会推荐的动作,效果很好。


step 3:臀桥

身体平躺,双手放身体两侧,双脚间距离与肩同宽,臀部用力。臀部腹部身体呈一条直线。这个动作大腿臀部腹部都可以锻炼到。


step 4:蚌式开合

侧卧,手撑住地,右膝向外打开,腿张开最大角度时,停留1秒,再缓慢向内并拢。确保骨盆稳住,腹部始终保持不动。每侧25个,做3组


step 5: 小腿拉伸

坐姿,一条腿伸直,手摸着脚底把脚尖往回勾,保持30秒换边。这个动作可以拉伸大腿和小腿后侧。


step 6:大腿拉伸

平躺,两条腿弯曲往臀部回勾,小腿贴近床面,坚持30秒。再一条腿屈膝抬起,两只手放在膝盖下面把腿向胸部靠近,两侧都要拉伸30秒。


标签:今日头条美体健身健康护理健身瘦身
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