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在家就能练!5组伸展+4组按摩动作让小腿更加紧实纤长!
2020年06月15日    阅读量:269    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

妳是个小腿肚肌肉很明显的人吗?想让小腿更纤细瘦长,今天分享几个比较简单有效的瘦小腿动作,而且在家就能练,也可以在健身后当作腿部伸展舒缓运动,睡前练,对瘦小腿很有帮助。

在家就能练!5组伸展+4组按摩动作让小腿更加紧实纤长! 美美日记,meimeiriji.com

5组伸展+4组按摩腿部动作


1腿部拉伸


一脚掌着地,另外一脚注意要勾起脚尖,拉伸大小腿内侧,柔韧性不太好的可以用手撑地,只要腿部有明显的拉伸感即可。拉伸大概三十秒,两腿各3次美美日记meimeiriji.com


2直立踮脚


双脚分开与肩同宽,身体保持直立状态,踮脚(重心不稳的可以单手扶墙),踮脚时动作尽量要慢,在最高点保持十秒再慢慢放下,做三十次,这个动作有利于紧实小腿,让小腿看起来更修长。


3高抬腿跳跃


身体挺直,双手置于胯部,交替抬腿跳跃,大腿抬高尽量碰到手掌,前脚掌着地,重心要往前,1分钟一组,做5组。中间可休息5秒。


4瑜珈顶峰式


双手用力下压,臀部往上提,重心后移,后脚跟着地,小腿往后侧的伸展,这个动作还可以拉伸到手臂和肩膀,三十秒一组5组。


5按摩小腿


(1)旋转按压慢慢往下。


(2)从下往上按揉。


(3)捶打式上下来回捶打


(4)大拇指按压用点力往里按


小腿肌肉比较发达的女生一定要多按小腿,先按摩软化小腿肌肉,再有氧减脂。按摩时间可以根据每个人自己的情况,一般是按5~10分钟。




标签:今日头条美体健身健康护理健身
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