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老是睡不好?试试临床心理师的「4B 好眠养成术」!加映6款枕头喷雾推荐,用疗愈香氛营造助眠力
2020年06月19日    阅读量:512    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

曾几何时,一夜好眠竟然也成了如此困难的事。趁着周末来临前,今晚就来试试临床心理师提出的「4B 好眠养成术」,搭配好闻香气的枕头喷雾,让自己好好放松、许自己一个好梦吧。


4B 好眠养成术


睡眠的品质对身体与心理的健康具有关键性的影响,同时也表现在肌肤的外观美美日记meimeiriji.com。但现代人却常面临失眠、睡不好的困境。好梦心理治疗所吴家硕临床心理师提出「4B 好眠养成术」,从睡前沐浴时光开始,透过4 个步骤与技巧,打造良好的睡眠情境。 


Bath Time 洗澡时间

注意助眠的适宜水温为37~40°C,最佳洗澡时间为就寝前1~2小时。 


Break Time 暂停时间

以「烦恼记事本」把烦恼在睡前写下来,帮助大脑暂停反覆思考与担心。


Breath Time 放松时间

睡前15~30分钟进行腹式呼吸法、肌肉放松等,让呼吸心跳放慢下来。


Bed Time 床的时间

避免在床上看电视、看书、玩手机等活动,床只留给睡觉用。


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善用助眠香氛

吴家硕表示:「改善睡眠品质要从生活习惯着手,善用助眠香氛也是一个好方式!」以下推荐6 款以天然精油打造的枕头喷雾,藉由源于植物的疗愈力量,营造舒压、沉静的空间氛围。


L:a Bruket 枕头喷雾


来自瑞典西部的L:a Bruket,主打纯净的温柔保养哲学,2020年6月推出品牌第一款枕头喷雾,延续品牌与大自然共生的理念,结合恬美柑橘、舒心的薰衣草香气、给人沉静感受的雪松等精油,打造出独特香气。



Bamford 宁静枕头喷雾


内含的复方精油包括乳香、薰衣草以及能够舒缓放松的马郁兰,利用天然植物精萃调和放松的睡眠香气。将喷雾喷洒于枕头或寝具上,能帮助在睡前营造出一个自然、舒适的环境氛围,让身体更容易放松,进入深层和缓睡眠。



NEOM舒缓恬睡枕头喷雾


英国皇室御用有机香氛品牌NEOM最经典的舒缓恬睡香调,调和19种天然精油,包含纯净清甜的英国薰衣草、甜罗勒与茉莉,是一款如天堂般放松的香气配方。为了提升睡眠品质,NEOM 舒缓恬睡枕头喷雾还特别提高洋甘菊及广藿香的比例。



NEOM 静心舒眠枕头喷雾


NEOM 2020年全新推出的「静心舒眠」香气,专为不喜欢薰衣草的人设计,结合洋甘菊的苹果蜜香、伊兰伊兰的恬雅花香与雪松柔和的木质气息,以11种精油谱出自然清新助眠香息。上床睡觉之前,将静心舒眠枕头喷雾喷洒于枕头,接着以鼻子吸气7 秒,然后慢慢从嘴里吐气11 秒钟,感受疗愈气息。


REN沉睡森林枕头喷雾


英国纯净保养品牌REN,过往只在耶诞礼盒中限量推出的枕头喷雾,是许多爱用者每年引颈期待的人气商品,终于在2020年推出独立贩售的版本,揉合乳香、雪松、薰衣草和天竺葵的沉稳气息,仿佛走进森林般的宁静,享受整夜的香眠熟睡。




尼尔氏NYR静眠枕头喷雾


英国有机保养尼尔氏NYR的静眠枕头喷雾,结合纯正薰衣草的放松纾缓,搭配沉稳的古巴香脂、岩兰草踏实的泥土香。充满疗愈的精油香气以及通过有机认证、不含酒精的温和配方,深受喜爱自然疗法的爱用者推崇。




6款枕头喷雾推荐参考价钱

L:a Bruket枕头喷雾50ml,NT1,650

Bamford宁静枕头喷雾50ml,NT1,000

NEOM舒缓恬睡枕头喷雾30ml,NT1,100

NEOM静心舒眠枕头喷雾30ml,NT1,100

REN沉睡森林枕头喷雾75ml,NT800

尼尔氏NYR静眠枕头喷雾45ml,NT830


标签:今日头条生活品味保养护理香水彩妆健康护理心理养生香水
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