返回顶部
返回首页
返回首页
欢迎访问  美美日记   | 今天是    | 手机版 |
美美日记全新改版进行中!
野女孩赵又瑄:减脂期如何轻松外食,营养均衡没负担!, 美美日记,meimeiriji.com
home 您现在的位置: 首页 >今日头条 > 详细信息
野女孩赵又瑄:减脂期如何轻松外食,营养均衡没负担!
2020年06月22日    阅读量:502    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

上次跟大家分享过简单基础的训练菜单安排,这次要来跟大家分享饮食的菜单安排!!!我们知道要拥有理想身材,吃、睡、练+健康的心态缺一不可!!!


60% 饮食+40% 运动=100% 自信的你

可见饮食的占比举足轻重,近几年流行的饮食法琳琅满目,间歇性断食、生酮饮食法、断糖饮食法、灵活式饮食法…..等,我是上班族,通常是外食居多


如果当周需要拍摄的我,会采取较严格的饮食控制!

野女孩赵又瑄:减脂期如何轻松外食,营养均衡没负担! 美美日记,meimeiriji.com

就是我会严格的计算热量及营养素,一天要吃几大卡、几克的蛋白质、碳水化合物、脂肪。较严格的饮食控制我下次再分享给大家!


今天先跟大家分享:外食上班族都怎么吃,日常简单的饮食调配有哪些地方需要注意,只要掌握几个大原则,我真心相信你不会胖到哪里去啦~


1. 尽量吃原型的食物

何谓原型?所谓原型食物(Whole food)是指你「看得出它原来是长什么样子的食物」,这些东西并不需要被标示「成份」,例如蔬菜、鸡胸肉、坚果、鸡蛋等。意味着不吃加工食品美美日记meimeiriji.com


2. 摄取足够的蛋白质

(这部分跟第三项一起说。


3. 每餐都要有蛋白质、好的淀粉油脂、蔬菜

这是个非常实用的原则, 只要你做到每餐都有这些东西,基本上天下无敌,因为食材你可以自己排列组合、随意挑选。


那为什么缺一不可呢?因为身体就像是台机器,好的机器需要好的燃料,那身体需要营养均衡。营养均衡的你不会胖!所以真的不要再节食了拜托!之后再跟大家延伸为什么节食你不会瘦!


那如何拥有蛋白质、好的淀粉油脂、蔬菜来搭配三餐呢?


像是早餐我可能就会吃:


全麦猪排蛋吐司+美式咖啡


(全麦吐司好的淀粉、蛋+猪排好的蛋白质、生菜,美式几乎0大卡)


两颗茶叶蛋白+无糖豆浆


全麦牛排蛋饼不加酱油膏


乳清蛋白+健康谷物


午餐:


万用的自助餐OR叫外送的健身盒组


自助餐可以任一搭配,青菜夹好夹满


健身盒组通常里面会有主食:鸡胸肉、蛋、大量的蔬菜、紫米饭或糙米饭


主食可以更换但一定是任一蛋白质。


例如:牛排、鲔鱼、鲑鱼。


晚餐


我可能会选择SUBWAY潜艇堡或牛排


牛排的面换成两颗蛋。


跟朋友聚会的话我会吃火锅、烧肉、寿喜烧、寿司,火锅会选清汤底、酱料只会放清酱油+葱花+辣椒(绝对不吃火锅料),你会发现以上的食材选择都有一个共同点:摄取足够的蛋白质。



4. 不吃超过你一天该摄取的热量,亦即TDEE

TDEE大家不知道是什么我帮大家找好了介绍与分享


以下内容转载Peeta葛格


就算前三点我们都好好把握,但只是你吃超过了你的TDEE你还是会胖,所以最重要的:


在减脂期间你要摄取少于你的TDEE


要维持体重就摄取刚好于你的TDEE


再增肌期间你就摄取多于你的TDEE


讲到这里大家消化一下!!!下次再跟大家分享,我要准备拍摄的时候会如何控制饮食,还有为什么节食你并不会变瘦!


最后最后,还是希望大家有着健康的心态,犹如我第一篇文章与大家分享的,我暴食+催吐的那段可怕日子,太过严格的要求自己,真的很容易被数字逼疯,那真的是非常痛苦也不健康的心理状态。


希望我们都能朝理想的身材迈进!!!一起加油、一起变强!!!



标签:今日头条生活品味保养护理健康护理健身养生瘦身
免责声明: 本文仅代表作者本人观点,与 美美日记无关。本网对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。请读者仅作参考,并请自行承担全部责任。本网转载自其它媒体的信息,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在一周内进行,以便我们及时处理。邮箱:service@cnso360.com
今日头条Show更多
微信关注WeChat
扫描关注微信,获取涂料最新资讯 公众号: 美美日记 您还可以直接查找
全站地图

深圳网络警察报警平台 深圳网络警
察报警平台

公共信息安全网络监察 公共信息安
全网络监察

经营性网站备案信息 经营性网站
备案信息

中国互联网举报中心 中国互联网
举报中心

中国文明网传播文明 中国文明网
传播文明

深圳市市场监督管理局企业主体身份公示 工商网监
电子标识