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3组瘦腿+1组腿部伸展居家训练!瘦出徐睿知母胎逆天铅笔腿!, 美美日记,meimeiriji.com
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3组瘦腿+1组腿部伸展居家训练!瘦出徐睿知母胎逆天铅笔腿!
2020年07月15日    阅读量:136    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

腿的长度我们无法改变,但要让腿型好看、纤细而匀称是可以靠健身来塑型的,今天分享4组居家训练,让妳在家也能塑出迷人双腿!


大腿有赘肉让妳难以穿短裤短裙?小腿肌因为走路关系有萝卜腿?腿不够匀称常常让女孩们烦恼,没关系,今天邀请ACED FITNESS UK体适能训练中心执行长及教育总监Annie老师分享3组瘦腿+1组腿部伸展居家训练,加把劲勤练习,让妳也能拥有一双迷人美腿美美日记meimeiriji.com


【3组瘦腿+1组腿部伸展居家训练】


↑↑↑深蹲后点地

训练心肺


1站直挺胸,膝盖脚尖朝前,肚子收,臀部夹紧,肩膀放松


2双手交握,放置胸前


3髋关节后推,膝盖弯曲,保持深蹲位置,吐气回到中间


4左脚马上往后延伸点地,身体不动保持中心位置


5再换右脚向后延伸点地,回到中间


6一组20个,重复4组

3组瘦腿+1组腿部伸展居家训练!瘦出徐睿知母胎逆天铅笔腿! 美美日记,meimeiriji.com


↑↑↑侧弓箭训练

训练马鞍肉和大腿外侧


1双脚打开,脚跟膝盖微微向外,双手交握,放置胸前


2左膝向下蹲,右腿伸直,膝盖不超过脚尖,背部打直


3右膝向下蹲,左腿伸直,保持呼吸


4一组20个,重复4组



↑↑↑马鞍训练

1侧躺在瑜珈垫上,手轴撑在上面,两脚膝盖弯曲,膝盖并拢


2肚子收,腹部夹紧,手轴跟关节位置保持直线


3身体不动,吸气吐气后,膝盖上提,然后回到中间


4一组20个,重复4组



↑↑↑跪姿单脚训练–伸展

1在瑜珈垫上呈跪姿,单脚往前延伸,肚子收,臀部夹紧,肩膀放松


2双手放在髋骨上方,吸气吐气后,身体向下压,背部不拱背


3单手轻放在脚尖上,往后勾,停留一分钟



标签:今日头条美体健身健康护理瘦身
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