Netflix的docuseries,Ç 希尔杜绝任何怀疑的人可能有大约啦啦队作为一项体育运动。纳瓦罗学院的14届全国冠军啦啦队计划的年轻运动员通过不懈地练习数小时并在比赛中全力以赴证明了自己的承诺和奉献精神。
但是,当欢呼季节结束时,他们的工作就不会停止-而欢欣鼓舞,加比·巴特勒(Gabi Butler)就是证明美美日记meimeiriji.com。
本周早些时候,巴特勒的教练马克· 鲍伦(Marc Bowron)获得了力量和调理专家资格认证(CSCS),并且是MD Athletix的创始人,他们分享了几张Instagram故事视频,关于巴特勒在博卡拉顿的Johnny Os Gymnasium进行户外锻炼的经历。
“像往常一样划区,” 鲍伦和巴特勒一起剪辑,写着轮胎翻转和跳跳(休闲)。
那天她的锻炼似乎还包括单臂哑铃式推力器(站立时同样站立在盘子上)和带有侧摆的药球大满贯。
还没有留下深刻的印象?在Bowron的Instagram上的另一篇文章中,您可以看到Butler进行了一些更复杂且更具挑战性的练习,包括用绳子进行的交接板拉,蜘蛛侠哑铃爬行和向后滑动的雪橇推杆,使她的汗水淋漓。(相关:凯特·阿普顿(Kate Upton)非常致力于锻炼,她的教练说她正式是个笨蛋)
巴特勒的锻炼强度并非没有目的。Bowron告诉Shape: “竞争性的啦啦队对身体造成很大压力。” “这就是为什么我要组织Gabi的锻炼,使其针对诸如力量,力量和耐力等关键原则。” (相关:如何创建自己的肌肉锻炼计划)
他说,根据她的啦啦队时间表,鲍伦每周与巴特勒一起工作两次或三次。他补充说:“但是即使她有冲突,她也总是会尝试重新安排时间。” 她如此坚强地变得越来越强,并且每周都有演出。” (相关:如何*真正*致力于您的健身例程)
Bowron表示,每个锻炼课程通常为一个小时,包括室内和室外锻炼的混合(在佛罗里达州,阳光确实使您的训练经受了考验,他补充说)。
但是,无论位置如何,每种锻炼都主要着重于这三个原则:耐力,力量和力量。他解释说:“我的工作是挑战加比的身体和能力,以便她在所有这些方面都能有所进步。” “我们做的所有练习都可以帮助转变为欢呼运动和训练。” (相关:肌肉耐力和肌肉力量之间有什么区别?)
Bowron说,例如,耐力锻炼包括推力器,步弓步,短跑和burbure跳远等练习,所有这些都可以增强耐力,这对于拉拉操来说是必不可少的。他解释说:“目标是长时间保持高心率,以帮助增加心血管耐力。”
Bowron说,另一方面,力量天通常是特定于上半身或下半身的。他解释说,通过专注于一个肌肉群,巴特勒可以最大程度地消耗这些肌肉,同时为其他肌肉群提供其余的恢复能力。(相关:可以背靠背锻炼相同的肌肉时)
这位教练说,另一方面,力量训练(包括硬拉,药球猛击和弹跳动作等训练)旨在帮助提高巴特勒执行爆炸性但受控动作的能力。
但是,有时候Bowron将这些原理结合在一起,如上面Butler的锻炼视频所示。例如,训练员分享的“ 蜘蛛侠”哑铃爬行是一项多关节运动,它同时挑战力量和耐力。轮胎翻转到跳跳结合了力量和力量,而球猛击到侧滑则提高了耐力,力量和力量。
Bowron说,巴特勒健身计划的另一个关键部分是:她从来没有做过两次相同的精确锻炼,这既挑战又让她投入。他解释说:“对于每个人来说,享受锻炼,发挥创造力并以特定的目的进行娱乐都很重要。” “太多的结构会导致无聊和失去乐趣。不管您的水平如何,锻炼都应该是一个时间。” (相关:每天做一次相同的锻炼是否很糟糕?)
Bowron补充说,巴特勒的职业道德和积极态度也使一切变得不同。他分享道:“加比是一位出色的运动员。在锻炼过程中,她专心专注于运动,在休息或训练后,她总是笑着与我或周围的其他人一起玩耍。” “她的精力总是很高,很积极,她始终致力于在每节课上做得更好。”