在炎热的夏季,为了遮饰肉肉手臂,而穿上层层的服装实在太难受了!其实将手臂瘦下来的同时也能消除副乳、后背肉!香港名人御用知名瑜伽老师Coffee亲自示范3个最有感的「瘦手臂居家动作」,简单又不费时。下班后就边追剧边跟着老师的步骤!一起看看...
夏天到了,有多少人因为肉肉松垮手臂耽误了穿上许多漂亮服装的机会,而令人困扰的掰掰袖还会延伸出副乳、后背肉。
一直运动,手臂为什么一直瘦不下来?
每天长时间使用电脑、滑手机,总是不自觉缩着肩膀,等发现时才觉得肌肉僵硬,肩颈疼痛肿胀,掰掰袖好像越来越大片,掰掰袖不仅是单纯的肥胖,同时也是循环不良的象征,可以靠按摩、伸展运动改善美美日记meimeiriji.com。想局部瘦手臂,过度运动反而会让肌肉更加疲劳,比较起来,伸展类型的瑜伽最合适!
瘦手臂动作1:手臂向后伸展
准备动作:盘膝而坐,双手合十或紧握哑铃或水瓶,重量依照自己体能自行做适量调整。
双手向头顶上方伸展,再慢慢向后方屈曲,过程中上手臂紧贴耳边,来回做30次,这个动作能有效收紧手臂内侧肌肉线条。
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瘦手臂动作2:打圈训练
准备动作:盘膝而坐,双手紧握哑铃或水瓶,重量按自己能力而定。
双手拿着重物,向外侧伸直并与地面呈水平线,然后双手以顺时针方向画圈,速度保持缓慢,做20次后转逆时针方向继续画圈,能有效收紧整个手臂的线条。
瘦手臂动作3:半鳄鱼式(Chaturanga Dandasana)
准备动作:面向地下,双膝跪地,大腿与小腿成90度角,双手打开至膊头阔度,并以掌心轻力支撑上半身。
身体慢慢向前向下倾,手臂用力夹紧腋下,并以手臂的力量支撑上半身,腰部及臀部要用力挺直成直线,膝盖用力支撑下半身。然后以掌上压的支撑动作,来回做10-15次,过程中手肘要离地,手臂内侧会感到酸软无比,对于瘦手臂效果显著。
如果以上的动作都做完,想要再挑战更多虐手臂运动,瑜珈老师Coffee也经常针对女生在意各部位设计简易的居家运动,实用到不行!