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减极都有小肚腩、磅数上上落落女性这时要按生理期吃对的食物
2020年08月23日    阅读量:295    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

WFH有人愈食愈肥,有人却利用这段时间好好瘦身减重,希望疫情后有一个焕然一新的自己。不过如果你发现减极小肚腩仍然明显,磅数总是几磅的上上落落,也许是受荷尔蒙周期影响。疫情下待家抗疫,除了心理质素,身型日益长胖亦是不少人面对的问题美美日记meimeiriji.com。任谁都知节食非理想及有效的减肥方法,然而选材尽计卡路里、做运动,体重与身型仍不见理想。当你好开心磅上的数字下降了少少,不到数天却又反弹,而且女性常见的小肚腩亦非常难缠,究竟是为什么?IG上名为安曼营养实验室的帐号,其注册营养师就指出女性体重会跟随荷尔蒙周期而变动,经期时体重可上升1-1.5kg,而小肚腩都会更明显,不过都是正常现象。想有效减重,拥有更好体态,安曼营养实验室按着女性4个周期──生理期、滤泡期、黄体前期及黄体后期作了一些饮食及运动的建议。

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生理期


即第一天经期开始后,因体力及精神较差,适宜休息放松,摄取高钾饮食(不过肾脏有问题的人士要注意所选的高钾食材),如香蕉、菠菜等,进行散步、拉筋等较为轻松的运动。

滤泡期


这是黄金燃脂期,新陈代谢会加快,建议进行高蛋白质及铁质饮食,HIIT(高强度间歇训练)及负重训练亦适合。

黄体前期


属稳定减重期,可吃低GI高纤淀粉质,如荞麦面、红米糙米、粟米等,以及进行Cardio、跑步等带氧运动。

黄体后期


标签:今日头条美体健身保养护理健康护理健身养生
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