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「锻炼,不该是用力压榨身体!」筋肉妈妈亲授三招「PNF伸展」运动, 放松肌肉同时排掉负能量
2020年08月28日    阅读量:293    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

在去年筋肉爸爸突然中风后,筋肉妈妈经历了工作、生活巨变,差点失去重要的另一半后才懂得珍惜,筋肉妈妈纪录成新书《我爱,我强大》分享她的体会。比起分享怎么健身、怎么瘦,她认为健康也很重要!书中同样搭配上筋肉妈妈的专业,以舒缓女性「舒缓身心灵疼痛&压力」为出发点,设计从呼吸开始到全身的筋膜舒缓教学及菜单,包含近期热门话题PNF舒缓运动。一起看看...


锻炼,不该是用力压榨身体


在生活上不请自来的挫折,每一天考验着我们的抗压性,然而,抗压性越强的人,越容易将压力藏进身体里美美日记meimeiriji.com。比起锻炼体态,拥有健康身心灵让筋肉妈妈认为更重要!她透过「筋膜」的按摩,达到放松上半身的紧绷感,从压力中舒缓解放。


照顾上半身时,我们可以舒缓的部位包含了:


胸部肌群:人体胸部位置,太过紧绷时,会将肩膀往前拉,造成肩胛骨下旋、前倾,变成圆肩。


背阔肌群:从背后连结到肱骨内侧,负责支撑肋骨,与胸腰筋膜同是支撑躯干的重要角色。太紧绷的时候,肱骨会往内转,变成圆肩。


肋间肌:人体肋骨间的肌肉,如果太过紧绷,就没办法在呼吸时让肋骨充分横向扩张。


枕下肌群:枕骨往下三个指幅延伸至耳后,躺枕头时会压到的地方。圆肩造成脖子前引、枕下肌群紧绷无力,而枕下肌群又布满密集的感觉受器,经常按摩能舒缓紧绷感、活络本体感觉受器,让头部更有能力维持在正中位置。


筋肉妈妈针对上述部位分享用滚筒、PNF伸展的筋膜放松。她也建议运动前可检测各部位的柔软度,才能知道身体有没有进步。


筋膜放松1.:放松肩、侧胸

身体仰躺,将滚筒放在背部下方,身体前后慢速滚动6下,快速滚动6下,活动肩膀关节30秒。换边动作。慢滚6下、快滚6下,压在痛点上活动关节30秒

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筋膜放松2.:放松颈后侧

身体仰躺,将滚筒置于枕骨下方,配合呼吸,左右转动头部30秒。


PNF伸展

身体跪姿,双手放在滚筒上,双手下压的同时将滚筒往身体滚,感觉背肌收缩,持续10秒;放松身体猫式伸展20秒。重复3∼5回。用力10秒、伸展20秒为一回,共3∼5回。


6年婚姻失和

筋肉妈妈外遇

筋肉妈妈FB

筋肉妈妈、筋肉爸爸结婚9年育有一子,为人气网红健身夫妇,虽然现在感情甜蜜,但她曾在节目《单身行不行》中透露将近有6年时间都是不快乐的,老公外遇两次,自己也出轨过一次。感情失和的那几年,与筋肉爸爸的关系只剩下「创业伙伴加室友」。当两人决定努力重新来过后又遇上筋肉爸爸中风,但也是因为这一场意外,让筋肉妈妈才发现老公对自己有多重要。


「在那一刻,妳才知道,原来你们彼此还能讲话,是这么珍贵的事情。」


走过了七年之痒,学会的一件事「婚内独立」


经历了超越七年的婚姻,筋肉妈妈娓娓道来。刚开始,筋肉爸爸尝试改掉不解风情,譬如「为了健身赛事,滴酒不沾」这件事;我则是为了爱情需要牺牲某种自我,叫做「陪着他不再碰酒」。一年、两年还可以忍受,但长达七年都得压抑自己喜好,这就叫做「不健康的放弃自我」。


婚姻是种修练;这些自以为是的爱,其实都是不尊重!即使我们经历了许多过程,至今也依旧在学习中。还好有要一起走到老的坚定共识,所以争吵不至于太严重。最重要的是,我们都在学习「婚内独立」。独立的女人才有吸引力,因为不可掌握─这是千古恒定的法则。如果可以在夫妻关系中、亲子教养中,落实「独立」这件事,就可以化解掉许多令人坐困愁城的处境。


有次录影,两性专家吴娟瑜老师分享了丈夫外遇后的觉醒过程。当时她到国外念书,认识一位与男友远距离恋爱的美国女学生。女同学的一句话:「我爱他,但我不需要他!」让她当头棒喝,走出外遇阴霾。我们可以爱人与被爱,但依旧保持独立个体;不需要谁,就少了依赖;没了依赖,就没有失望。


尊重与爱不可混为一谈

婚姻是要靠两人互相努力维持,我们也在学习「尊重对方」。以前,筋肉爸爸不太懂这件事,生为独子的他最爱跟我说:「妳是我的。」我一直对他的占有欲沾沾自喜,但结婚超过七年就成了一种灾难!过去许多纷争都是因为「他、我」的界线没有划分清楚,搞不清楚「尊重与爱不可混为一谈」。


要相信「食疗」的力量


在筋肉爸爸生病后,筋肉妈妈更是越来越相信食疗的力量,吃进好的食物可让身体处在好的代谢上,远离许多先天与后天的疾病。「现在我必须要预防老公二度中风,也期望儿子长得更好,能够每天做健康的料理给他们吃对,我来说是非常幸福的事情。」


好眠减压推荐「金针花干贝骰子丝瓜」:干贝富含色胺酸,是血清素的前驱物质,让身体可以进入放松好眠;金针花富含营养也能帮助舒压,记得新鲜金针花要川烫过再食用。


优质蛋白质「豌豆鸡肉迷你蛋」:这是儿子吃的,豌豆富含赖胺酸,是人体必需胺基酸之一,能促进发育、增强免疫力、提高中枢神经组织功能。使用橄榄油炒。


天然超级食物「绿花椰盐麴猪排」:盐麴富含维他命B1、B2、B6与神经传导物质γ-胺基丁酸,能减轻疲劳、抗压力、降低压力荷尔蒙。绿花椰菜含有硫配糖体Glucosinolates,能抑制肿瘤形成;它也能促进第一阶段与第二阶段肝脏解毒、调整类固醇荷尔蒙代谢、保护细胞氧化。


养成学生「健康观念」最重要


筋肉妈妈教给学生的不只是如何变美,更是亲授许多女性必须知道的健康资讯。她表示教练只是领进门,多数时间是学员独自面对人生,能否达标完全看个人的付出,甚至是健康体质况状。比起学生练就一身猛烈肌肉,她更期待学生即使不再找她上课,也能够有效率的为自己规划运动、规划生活,把运动这件事内化起来。


「增肌是为了应付女性在未来面对雌二醇减少后可能产生胰岛素抗性与肌少症;减脂指的通常是爱吃甜食又不爱动所以体脂已经超标30,将会有健康疑虑,所以才会常常提到女性增肌减脂很重要。」


《我爱,我强大》

三采文化


「当人生被意外袭击时,你有能力承接吗?身体上的痛、情感上的痛,这些痛,都藏在筋膜之中。」跟着筋肉妈妈一起伸展放松,

没有解决不了的问题。《我爱,我强大》不只是一本伸展教学书,阅读完更像一堂心灵修复课。NT.420


标签:今日头条美体健身健康护理健身
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