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在家锻炼Bebe Rexha确实加强了她的臀部和大腿
2020年09月09日    阅读量:233    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

在她的身体积极态度和对健身的相关观念之间,贝贝·雷克萨(Bebe Rexha)保持健康的方法是#目标。不管巨魔是要减肥还是时装设计师因为她的身材而拒绝为她着装,歌手DGAF都对她有何看法。相反,她始终专注于锻炼自己和他人的自我感觉  美美日记meimeiriji.com

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举个例子:在最近的Instagram故事中,雷克莎(Rexha)承认她在8月下旬的生日那天“体重增加了”。但是,Rexha并没有因为自己的判断或对体重增加感到难过,而是将其视为一次在下一次锻炼中加倍努力的机会。她在同一则Instagram故事中写道:“时间到了。”


然后,她分享了当天进行的下半身运动的视频,包括硬拉和臀部推力,这两种运动被认为是“强壮的腿和臀部的基础”,更不用说“一种无数小时燃烧更多卡路里的好方法Rexha的教练Senada Greca告诉  Shape。


硬拉是一项出色的全身锻炼,不仅可以帮助您变得更强壮,而且可以使您免受伤害。Rexha在视频中指出,她希望自己的表格看起来不错,并标记Greca进行表格检查。格雷卡(Greca)转贴了雷克沙(Rexha)的IG故事,并说歌手正在“粉碎它”。


虽然雷莎(Rexha)在视频中进行了罗马尼亚的杠铃举重训练,但您也可以使用哑铃或壶铃。(以下是用哑铃正确地锻炼罗马尼亚硬拉的方法。)


如果您在家中没有任何设备,Greca建议您将砝码替换为家用物品,例如牛奶纸箱,洗衣粉,甚至放在背包中的罐头食品。


另一方面,髋关节推力全都在于建立这些臀部。强壮的臀部不仅会转化为赃物和可爱的钟爱者。强壮的臀部肌肉还可以支持更好的姿势,甚至可以帮助您更快地跑步。


在她的视频中,Rexha进行了四组,每组12次的杠铃臀部推力,每侧30磅。如果您是健身运动的新手,请从减轻体重的臀部推力开始,这样您就可以掌握髋关节的力学原理,脚的位置,并感觉到运动与臀肌之间的联系,然后再进行难度更大的健身,注册健身教练Cassie Lambert以前告诉Shape。兰伯特建议:“从那里开始,用哑铃增加重量,然后前进到杠铃的臀部推力。” (顺便说一句,这是髋关节推力和臀弓之间的区别。)


带反冲和躯干扭转的阻力带下蹲


踩入迷你阻力带,使其紧贴膝盖上方的大腿。(如果需要复习,这里有一个阻力带101。)以胸高举起一组轻哑铃,两脚分开与臀部同宽。铰接臀部,然后下蹲。踩高跟鞋以恢复站立状态,然后在直接向后踢直的右腿时将重量转移到左腿上。注意不要拱起你的背部。返回站立状态。(PS检验30天深蹲挑战,它将彻底改变您的臀部。)


再进行一次深蹲。穿高跟鞋向后抬大约一半,然后保持体重在胸前,将躯干向右扭转。回到正面,回到站姿。在另一侧重复运动模式:下蹲,左腿回弹,下蹲,向左扭转。


哑铃臂延伸深蹲跳


开始站立,两脚分开与臀部同宽。每只手握一个哑铃,手掌朝上,使肘部弯曲并紧贴身体。当您同时向前方伸出手臂时,将臀部铰接并降低至下蹲位置。在这里暂停。然后,接合您的核心,穿高跟鞋,爆炸性地跳起来。手臂保持中立状态。伸直双臂,将其轻轻地滑回到蹲姿。重复运动方式。


倒刺向前踢


从双脚并拢放在臀部开始。右腿向后退一步,保持伸直,然后弯曲左膝盖进入跑步者的弓步。推开右脚的球以恢复站立,并且在不让右脚撞到地板的情况下,将膝盖弯曲到大约与臀部相同的高度,然后慢慢地将直的右腿伸出以进行前踢。暂停,然后回到地面。完成右边的代表,然后左边的代表。


这将保持平衡并拥有一个强大而稳定的核心,因此,如果需要额外的支持,可以像Rexha一样随时抓住一些东西。(相关:在健身课上厌倦了AF时,请尝试这些修改)


侧向挺举


从双脚分开与臀部同宽开始,每只手握一个哑铃。向右迈出一大步,弯曲膝盖,向后推臀部,进入侧面弓步。保持左腿伸直。执行此操作时,将笔直的手臂直接举在您面前,以抬起肩膀。放下手臂,然后右脚退回到中心。在另一侧重复运动。继续交替进行代表。



标签:今日头条美体健身健康护理健身瘦身
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