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Peloton训练师RobinArzón如何在怀孕期间为身体加油
2020年10月12日    阅读量:98    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

9月,佩洛顿(Peloton)的罗宾·阿佐(RobinArzón)透露她怀有第一个孩子。培训师在带领她的热门“我们一起骑行”自行车课程时宣布了这一消息,并差点打破了Peloton应用程序。“我一直叫大部队成员的家庭,在这样的时刻,当你看到这样的支持流露,它的震撼人心,”她告诉形状美美日记meimeiriji.com。“我一直在庆祝自己的里程碑,而现在,让他们为我庆祝如此巨大的里程碑非常有力。”

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培训师还上了Instagram分享新闻,在那儿,她立刻被有关如何保持健康并为身体加油的问题所困扰。


事实证明,对于Arzón来说,一切照旧。她说:“我很幸运,我能够在精力和身体上保持严格,苛刻的时间表。”


这位准妈妈还指出,她很幸运能够避免在头三个月出现症状,并且她没有任何早孕发作。她分享道:“老实说,我感觉真的很好,我将尽我所能骑下去。” 


她说,现在在她的第二个中期,她开始注意到一些婴儿肿块,这使一切都变得更加真实。她说:“对我来说,[不可能]出现在我的体内,而不会注意到差异。” “我的肚子越来越大,体重增加了,我欢迎所有的变化。”


她说,现在对Arzón最重要的是她继续移动自己的身体。她说:“我非常感激,我仍然可以锻炼身体。” “我无法想象对于没有运动的人们来说这是多么困难。”


Arzón曾经是非运动员和诉讼人,长期以来她一直在公开为何运动对她如此重要。培训师20岁那年,在可怕的人质情况下幸存下来,转而奔波奔波以度过创伤。从那时起,她一直成为《纽约时报》的畅销书作者,二十次马拉松运动员,超级马拉松运动员,现在是佩洛顿(Peloton)健身副总裁。简而言之:运动助长了她的生命。


现在,带着一个小家伙,阿尔佐希望她能继续保持活跃。她说:“随着变化的来临,我将接受所有变化。” “我只是专注于我每天能够胜任的工作,而不是受限制的工作,值得庆幸的是,这还不算什么。” 


自从得知自己怀孕后,Arzón苛刻的时间表就没有太大变化。她仍然分享每天要在Peloton踏板,自行车和力量垫上上课的时间,每天训练约2-3小时,同时每周要上五天。


实际上,教练说她上周刚好在后蹲时打了一个PR 。她说:“我能够保持自大流行以来从未见过的数字,这让我感到震惊-尤其是因为我真的不是从自我的角度而是在能力的方面来进行妊娠训练。” “所以,当你获得这样的胜利时,感觉真好。” 


就是说,Arzón知道从健身的角度来看,她可能会受到限制。她说,但她会在时间到来时越过那座桥梁。


她补充说,Arzón能够保持健康的一个重要原因是饮食。自从得知自己怀孕后,这位植物型运动员一直没有让她的营养失控。


她说:“很棒的是,我在怀孕前已经达到了营养要求,所以我提出了不要改变这一点的观点。”


随着怀孕的进行,Arzón知道她的热量需求将会改变。但她希望这将是她必须进行的少数改编之一。她说:“我只是计划尊重我的身体需要更多燃料的事实。” 


为了保持能量,Arzón说,她一直致力于每天增加100克蛋白质。这大约是普通女性每天建议蛋白质量的两倍,比怀孕期间每天建议蛋白质量多40克。


Arzón说,她主要通过吃豆类,小扁豆,豆类和坚果来达到蛋白质目标。除了自己采购这些原料外,Arzón还依赖于植物性产品,例如Explore Cuisine意大利面。这种高蛋白面食替代品由螺旋藻,绿豆,鹰嘴豆和毛豆制成,是包装蛋白质的简便方法。Arzón说,她通常还会向混合物中加入一些豆temp,西坦或豆腐,以获取更多蛋白质。

她解释说:“这是一个旋转菜单。” “我尝试改变[营养]的来源,并注意食用彩虹,并确保从我起床到上床睡觉的每一顿饭,至少含有20克蛋白质。”


请注意,每天三餐的标准对Arzón而言并不算便宜。她说:“我几乎每个小时都在吃东西。” “这实际上是对我有利的,因为无论如何医生还是建议孕妇少吃一点。”


“在过去的七年中,作为一名运动员,我感觉自己已经能够为此做好准备,”阿尔松补充说。“幸运的是,我对我几个月前喜欢的所有东西仍然有胃口。”


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不过,准妈妈确实确实有一些渴望。她分享道:“我渴望吃很多水果,尤其是瓜,咸饼干和奶油食品。” 如今,她最喜欢的食谱之一是纯素食通心粉意粉,它由豆腐,腰果奶油和黑豆意粉或毛豆意粉制成。她说:“它到位了,而且仍然营养丰富。” 


Arzón还承认,有些时候午餐吃沙拉并不听起来很美味。但是她找到了解决方法。她分享道:“今天的主食是早晨冰沙,尤其是在我头三个月感觉不佳的那几天,” “即使在旅途中,我每天也要每周七天每天喝一次。” 


当搅拌冰沙时,这位运动员是Sproud的忠实拥护者,Sproud是一种不含乳糖,面筋和无过敏原的牛奶替代品,Arzón说,这可以使她一天的蛋白质消耗近一半。她说:“我强烈推荐混合冰沙饮料来摄取营养,尤其是如果您不想吃固体食物的时候。”


从个人角度来说,阿尔佐恩说,她对怀孕的看法当然不包括全球大流行。尽管如此,她还是尽力了。她说:“今年的一线希望是,我和我丈夫能够在一起度过很多时间。” “您想谈一谈强迫筑巢-这使我们感到非常兴奋,能够将我们的家变成婴儿出生后的第一居所。” 


至于母性,一点挑战从未使Arzón退缩。她说:“我以价值观为先。” “当你第一次成为父母的绝望时,你被迫进行那种直截了当的检查,例如'我是谁?','我要做什么?” “我要把这个孩子带入什么样的环境?”。我和我的丈夫为这一挑战感到非常兴奋,因为我们真的相信我们是为此而生的。”


标签:今日头条保养护理健康护理健身养生
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