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常觉得时间不够用、焦虑不安吗?「穷忙滤镜」会制造出习惯性焦虑,精神科医师教你改变想法重新找回内心秩序, 美美日记,meimeiriji.com
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常觉得时间不够用、焦虑不安吗?「穷忙滤镜」会制造出习惯性焦虑,精神科医师教你改变想法重新找回内心秩序
2020年10月14日    阅读量:95    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

老是觉得「时间不够用」、时时刻刻逼迫自己,却还是陷入「事情无法结束」、「感觉永远忙不完」的焦虑,无论实际上是否忙碌,都会陷入「习惯性焦虑」这种「一下子就变得焦虑」的心理状态,精神科医师水岛广子带各位探讨「习惯性焦虑」的真面目,并且从根源解决问题,追溯真正的根源,就能用自己的方式解决它。

常觉得时间不够用、焦虑不安吗?「穷忙滤镜」会制造出习惯性焦虑,精神科医师教你改变想法重新找回内心秩序 美美日记,meimeiriji.com

实际的忙碌程度与焦虑的程度完全不同


「为什么有人实际上非常忙碌,却总是看起来游刃有余?」 


「自己明明有很多事要处理,时间却一直不够用?」


如何把每件事都处理得井井有条?自己跟别人的差别到底在哪里?日本精神科权威水岛广子医师提出:「实际的忙碌程度」与「焦虑的程度」看似相关,但基本上却是完全不同的东西!


检视自己是否「习惯性焦虑」


是「习惯性焦虑」的人吗?请检视一下自己是否有下列情况


‧老是被时间追着跑,陷入「事情无法结束」、「感觉永远忙不完」的焦虑

‧明明不怎么忙,却感觉被一堆事塞满,时刻处在焦虑当中


‧因为太过忙碌,没有时间整理环境,导致桌上乱七八糟,让焦虑感倍增


焦虑的情绪常使我们把人生搞砸!原本可以一步一步完成的事情,却因为太过不安,结果什么事都没做好。那么,当陷入「焦虑」的黑洞里,又该如何自救呢?


会这么焦虑,是因为你不敢面对现实


为什么焦虑总是如影随形?只要找出焦虑的主因,寻找平静且实用的小诀窍,便能对症下药,缓解担忧和恐慌!


‧累积一大堆事情,「穷忙滤镜」作祟

‧因为受到他人的冲击,开始找碴自己的不足之处

‧处在未知的领域,因而感到不安

‧无法即时转换心情,面对下一件必须处理的事

‧受到「完美主义」影响,觉得一定要把事情做到最好才行


水岛医师在书中提出许多解方,也呼吁焦虑的读者们──「把注意力放在当下」是一件非常重要的事美美日记meimeiriji.com。不去思考多余的事情,也不去想结果是否顺利,告诉自己「凡事尽力就好」。


专注于当下,有助于摘下「穷忙滤镜」


「穷忙滤镜」会制造出「习惯性焦虑」。但是,有一个非常有效的方法,可以立刻摘下这个「滤镜」。


那就是,「专注于当下」。


回头想想,不管是谁,应该都曾经有过「因为太专心而忘我」的经验。在那段时间里,心灵是透澈的,脑中完全没有多余的想法,只是一心一意地专注于眼前的事。


也就是说,当人的注意力完全集中,脑中就不再有「这个必须做,那个也必须做」、「这个没完成,那个也没完成」的焦虑,可以说是摘下了「穷忙滤镜」的状态。


刻意不摘下穷忙滤镜的内心


其实,「穷忙滤镜」并不是想摘下就能摘下的东西。如果「穷忙滤镜」这么容易就能丢弃,一开始就不会陷入「习惯性焦虑」的状况。


许多人认为,一旦摘下了「穷忙滤镜」,自己很可能就会活不下去,所以反而刻意地「不让自己摘下滤镜」。这里需要大家知道的是──许多有「习惯性焦虑」的人,他们会认定「如果不时常逼迫自己,最后就会来不及」。


这种思维非常地顽固,不是那么容易就能放下,即使自己想要摘下「穷忙滤镜」,内心也会莫名地抗拒。


专注于当下,什么都不要想


因此,与其花费心力纠结着如何摘下「穷忙滤镜」,还不如努力地「专注于当下」,反而更有效果。除了眼前要做的事,其他事都不要想,专心致志地一步步完成当下的工作,不去考虑「会不会顺利」、「能不能成功」。像这样将注意力集中在「当下」,不只能在忙乱的时刻摘下「穷忙滤镜」,同时还能减轻「穷忙滤镜」的影响。


安心处方笺:专注于眼前要做的事。


专注于当下可以降低「忙乱感」


谈到「穷忙滤镜」,就必须从「短期性」和「长期性」这两方面来探讨。当注意力集中在「当下」,所有人都能摘下「穷忙滤镜」,然而一旦注意力消退,「滤镜」就会再次回来。如果能时时刻刻都「专注于当下」当然最理想,但现实却没有那么容易。


假设除了「专注于当下」的时间之外,其他时候仍然无法摘下「穷忙滤镜」,那么,有一个方法可以帮忙减轻「穷忙滤镜」的影响。


当「滤镜」的影响过深,就会让人陷入「这个必须做,那个也必须做」、「这个没完成,那个也没完成」的焦虑当中;不过,就算暂时摘不掉「滤镜」,也有办法减轻它带来的影响。


什么办法呢?同样是「专注于当下」。会这么说,是因为「专注于当下」可以降低「忙乱感」。


不要让忙乱感加重你的焦虑


「忙乱感」是一种觉得「自己现在事情非常多」的急迫状态,若是再透过「穷忙滤镜」,会让人感受到比实际更强烈的「忙乱感」,徒然加剧自己的焦虑。但是,如果不断累积「专注于当下」的时刻──


【效果①】事情能处理得更有效率,减低实际上的忙碌状况


【效果②】不再思考多余的事,减轻不必要的「忙乱感」



集中精神是解决焦虑的对策


只要「忙乱感」不再这么强烈,就能大大减轻「这个必须做,那个也必须做」、「这个没完成,那个也没完成」的压力,让「穷忙滤镜」的影响降至最低。当「穷忙滤镜」发挥不了作用时,即使不摘下它,我们也不会受到太多影响,就像度数低的眼镜一样,很容易就能摘下。


就像这样,「专注于当下」不但可以帮助我们一次次摘下「穷忙滤镜」,在不断地累积相同的经验之后,更能直接淡化「滤镜」的效果。它是解决「习惯性焦虑」最有效的对策之一。


安心处方笺:「专注于当下」能减轻「忙乱感」

《给不小心就会太焦虑的你》

给不小心就会太焦虑的你

大好书屋

《给不小心就会太在意的你》内心剧场升级版,水岛医师在书中提出许多解方,也呼吁焦虑的读者们──「把注意力放在当下」是一件非常重要的事,透过这本书,你可以学会分辨「轻重缓急」,制定「区隔时间」,找到内心的余裕及秩序,停止时间不够的恶性循环,拿回人生的主导权!


标签:生活品味健康护理心理
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