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不用万步,每天走8000步就能减肥!6个超简单「走路变化式」帮助瘦腿与瘦小腹,忙碌中就需要这种高效率运动
2020年10月23日    阅读量:341    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

现在人的生活忙碌,加上有时还要加班工作,运动的时间少之又少,但其实只要抽出一点点走路的时间来变成运动,就能帮助维持身材,6个由私人教练Mina Yuen建议的强化「走路减肥法」,让你边走路边瘦身,轻松地瘦腰也紧实腿部。

不用万步,每天走8000步就能减肥!6个超简单「走路变化式」帮助瘦腿与瘦小腹,忙碌中就需要这种高效率运动 美美日记,meimeiriji.com

每天应该走8000到10000步达到活动量

走路是我们与生俱来的能力,不用另加学习,又是一项可以随时随地做的带氧运动,作为减肥运动确实不错。而现时国际医学界建议每天应有8,000至10,000步的活动量,这相等于进行大约30至45分钟的康体活动,可消耗约150至200卡路里美美日记meimeiriji.com。而增加步行的难度如步幅、双手摆动幅度、收紧腹部等,当中所需要的运动量也会相应提高。


走路时也要核心出力

走路就能瘦身,每天8000步帮助瘦腿与瘦小腹

韩国瑜珈讲师、私人健身教练崔宝瑛Dasol曾在自己的书中《韩国第一健身女王的短时高效健身计划》提到,平时走路的姿势对体态的影响非常重大,走路时习惯压脚根,感受大腿后侧到臀部用力的感觉,核心要持续出力,这样就能帮助矫正体型、促进血液循环,并提升肠道功能。


走路变化式1:走路呼吸减肥法


走路时注意呼吸,如吸气时胀肚,呼气时就把所有空气呼出。走路时也需要保持腹部收紧,用腹肌的力量将腹部内收上提,有助于平坦小腹。


走路变化式2:甩手大步走


首先收紧小腹、抬头、挺胸,走路时尽量将双脚提到最高位置,迈大步时可运用到大腿内侧及外侧肌肉,有助结实大腿。另外,走路的姿势需跟手臂配合,双手大幅前后摆动时就能帮助燃烧更多卡路里,同时强化上半身力量。


走路变化式3:竞走减肥法


首先挺直身体,手放胸前并弯曲成85至90度。前腿必须伸直,膝盖不能屈曲,脚跟着地时足尖提高,后腿则放于臀后位置。以腰力带动盆骨竞走,左手右脚、右手左脚,但双腿不能同时腾空。竞走能瘦腿同时紧实臀部,也有帮助瘦上腹和小腹,雕塑全身线条。


走路变化式4:走斜坡


走斜坡能运用到臀肌及大腿后侧肌肉群,而且不会为膝盖做成太大负担。日常生活中任何的坡度都可以尝试,如上班路上的斜坡、停车场的斜坡道等。除了可以加强运动量,亦可增加走路变化,以免身体习惯了现在的运动模式和强度而让烧脂效果停滞不前。


走路变化式5:走楼梯


由于楼梯与楼梯之间有差距,在楼梯上爬上爬下时需要活动到大腿前侧的肌肉,即大腿四头肌,当这块肌肉受到刺激,体内的新陈代谢就会加速上升。但需注意走楼梯时不要扶住楼梯扶手,而且需要挺胸抬头、背部笔直切勿驼背、眼望前方,速度不需太快,只要均速就可。


走路变化式6:水中快走


因为水有浮力及阻力,在水的阻力下急步行,可以训练到双腿的大肌肉,而水的浮力亦可同时减轻关节负荷,令训练时更能保护肌肉及关节,减少受伤。


标签:今日头条美体健身保养护理健康护理健身瘦身
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