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「5组闺蜜燃脂运动,让运动效率更好!」让这2个拥有百万粉丝的火辣女人,教你如何内建翘臀、腹肌在身上的运动习惯!
2020年11月10日    阅读量:256    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

Karena Dawn和KatrinaScott是2个热爱健身且拥有火辣身材的女人,她们共同经营ToneItUp,活跃于Facebook、Twitter、Instagram、YouTube等各大社群,提供众多丰富的运动教学影音和健康饮食方法,让她们在全球拥有140万的死忠追踪者,她们要来告诉女人要露出腹肌和翘臀,那么以下这几个运动习惯一定要遵守,以及闺蜜可以一起进行的5个燃脂运动,要瘦身就要一起!

「5组闺蜜燃脂运动,让运动效率更好!」让这2个拥有百万粉丝的火辣女人,教你如何内建翘臀、腹肌在身上的运动习惯! 美美日记,meimeiriji.com

闺蜜运动原则1:设下奖励自己的目标

适时的自我奖励非常重要,Karena 和Katrina这2个火辣女人建议选出你认为有趣、最想要完美穿上它的夏日单品,例如比基尼或是露背裙。


闺蜜运动原则2:不要独自健身

对Karena和Katrina而言,健身伙伴非常的重要,Tone It Up拥有数十万名健身顾客不是没有原因的,更别提还没算进他们社群媒体上的数百万追踪者。当有成千上万的女孩鼓励着你、跟你做着一样的事情,你要放弃或是失败都是非常困难的美美日记meimeiriji.com


闺蜜运动原则3:有氧运动是关键

虽然Karena和Katrina承认有氧运动有一点点讨人厌,但她们坚持有氧也可以有许多不同的变化,例如和朋友一起健走、骑脚踏车上班、上骚莎Salsa舞课、甚至是到海边把身体泡到海水里等,简单而言,就是让自己的身体动起来!


闺蜜运动原则4:遵守SYC原则

Karena和Katrina提到了SYC原则(Sweat排汗、Yoga瑜伽、Cycle飞轮)的重要性,你可以跟闺蜜一起去健身房,上瑜伽课、踩飞轮,只要跟自己的姊妹淘一起,你就不会意识到自己正在辛苦的运动!


闺蜜运动原则5:一周1-2次的高强度间歇训练

高强度间歇训练最大的好处在于能提高心律及调整身体运作的频率。如果想要达成最好的效果,建议一周做一到两次的高强度间歇训练,每一个动作都要持续一分钟,然后做两到三个循环。


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闺蜜运动原则6:善用瑜伽滚轮


她们视瑜伽滚轮为一项可以每天都做的运动,因为瑜伽滚轮不仅能舒缓筋骨、更可以维持身体循环和灵活性。教练们说,当妳按耐着运动后酸痛的身体起床,可以每天运用瑜伽滚轮来伸展筋骨,让肌肉放松是很重要的事情。


闺蜜运动原则7:养成健康清爽的饮食习惯

身材要紧实,维持肌肉量的方法就是「吃健康的蔬菜和蛋白质」,Karena和Katrina成立的Tone It Up有一个特别的标签#LCG,让你能轻松寻找更多健康食谱。


闺蜜运动原则8:流汗后要补充蛋白质

摄取高蛋白的奶昔可以促进身体的新陈代谢。蛋白质进入体内会产生热效应,意思是当你吃下蛋白质,同时你也在燃烧卡路里。Karena和Katrina说:「将一杯的椰子水、一汤匙非基因改造的有机蛋白质、一杯冷冻的蓝莓、和半份冷冻香蕉全部打在一起,就是一杯美味的奶昔了!」


闺蜜运动原则9:注重保湿

Karena和Katrina认为若要达到塑身的目标和拥有光泽感的肌肤,水实在是非常关键的角色,记得每天最少都一定要喝到自己体内水量一半,另外,如果有运动的日子或是天气特别的热的时候,切记要再增加喝水的量。


闺蜜运动原则10:练习正念与感恩


Karena和Katrina最后说,要诚实地面对自己的内心,并学着问自己、控制自己,有好好练习正念吗?多久运动一次、有吃为身体加油的食物吗、你对自己好吗、如何表达自己的感受、挫折后是否勇于站起来重新尝试,你有多喜欢你拥有的东西等,让自己打从心里快乐富足,内外在美更加光芒耀眼。



标签:今日头条美体健身保养护理健身瘦身
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