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光靠走路就能瘦大腿!?7招爆红「瘦腿小撇步」,睡前抬腿、消水肿饮食…打造细长女团腿, 美美日记,meimeiriji.com
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光靠走路就能瘦大腿!?7招爆红「瘦腿小撇步」,睡前抬腿、消水肿饮食…打造细长女团腿
2020年11月11日    阅读量:286    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

韩国女星笔直的「女团腿」实在太令人羡慕!纤细、紧致的腿部线条绝对是每个女生都想拥有的梦幻身材!ELLE公开7招「瘦小腿方法」,不只透过饮食、运动来改善腿部肥胖问题,就连走路的方式都可以决定腿部线条。想要铅笔腿、筷子腿、11字腿?这几招赶快学起来...


瘦腿方法:居家睡前训练


想要紧致的腿部线条,运动训练绝不能少,睡前3招居家瘦腿训练,就能轻松达成目标!


瘦腿运动1.抬腿

瘦腿运动抬腿瘦大腿瘦小腿


上班、上课长时间的久坐,加上翘脚习惯,一整天下来让腿部肌肉紧绷,不但阻碍血液循环,还会有水肿问题!睡前花个15~20分钟做靠墙「抬腿」的动作,能够帮助停滞在小腿及脚掌的血液,回流上半身,解决双腿浮肿。


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瘦腿运动2.空中脚踏车

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除了抬腿之外,还可以加上「空中踏单车」的简单运动,将双脚悬空抬高,上下来回踩动,可以锻炼大腿、小腿的肌肉,还能够加速下半身血液循环美美日记meimeiriji.com。约踩踏10分钟时,大腿会感到酸软,可以有肌肉紧实的效果;约踏20分钟后,能够有燃烧脂肪的效果!睡前如果还有体力,赶快多踩个几下!


更多「居家瘦腿」运动


瘦腿运动3.天天按摩

瘦腿运动按摩瘦大腿瘦小腿下半身消水肿


睡前再搭配上按摩手法,可以舒缓女生常见的下半身水肿,尤其洗澡之后,可以抹点乳液或按摩油,从脚踝往心脏方向,慢慢向上按摩。


瘦腿方法:改善走路姿势


除了睡前的运动、按摩之外,改变平时的走路方式,也能够帮助腿部线条更好看!


瘦腿走路方法1.少穿高跟鞋

瘦腿走路方法少穿高跟鞋瘦小腿萝卜腿消除


萝卜腿不但显矮又显胖,同时也会整体比例也会不好看!想要改善小腿粗壮的话,尽量减少穿高跟鞋的次数,让小腿肌肉有足够的休息时间。


瘦腿走路方法2.用脚后跟走路

瘦腿走路方法用脚后跟走路消除萝卜腿


如果走路时膝盖先往前是错误的,会造成下半身不舒服,走路时尽量用「后脚跟」走,让双腿施力点转移至「后脚跟」先着地,再来是脚掌、脚趾的顺序踏步,让脚踝与膝盖平均受力,这样能分散小脚肌肉的运用,可改善女生在意的萝卜腿困扰!


「矫正站姿」还能瘦小腹


瘦腿方法:消水肿饮食


饮食控制也是瘦身的一大重点!编辑推荐「消水肿饮食」,只要吃对了大腿围轻松少好几寸!


瘦腿饮食1.香蕉

瘦腿饮食香蕉消水肿饮食


香蕉不但热量低、促进消化、抗衰老、燃烧脂肪,还含丰富的钾质,可以帮助身体排出多余水分。


瘦腿饮食2.红豆

瘦腿饮食红豆消水肿饮食


选择红豆或是红豆水都有助于代谢,尤其可以改善下半身的浮肿困扰。


标签:今日头条美体健身健康护理健身瘦身
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