穿衣服时腋下挤出一块副乳真的好尴尬,视觉上也会让手臂看起来更粗壮,是不论胸部大小都有可能遇到的困扰!ELLE邀请健身教练曹欣乐(Jan Cho)公开5招「消副乳、瘦手臂运动」,天天练不但可以改善副乳问题,同时能让上半身线条美,同时也能解决下垂胸型、上胸肉不够丰满的困扰,让胸部看起来更丰满,这几招美胸动作立刻学起来!
副乳不只影响胸型,还有健康
每个女生都渴望拥好看胸形,想要解决副乳、胸部下垂的问题,可以借着运动改善,不只身形变得更好看,还可以帮助消除被压迫到腋下淋巴,让乳房更健康!
后天副乳形成原因
后天形成的「副乳」有许多原因,包含胸罩过紧、脂肪积聚、长期姿势不良...等,适当的肌力训练是可以解决副乳以及胸型问题,还能有瘦手臂、改善蝴蝶袖的效果。
3个最「燃脂瑜珈」动作瘦手臂、后背肉
消副乳运动1.手臂画圆
手臂画圆可以先当作热身动作,虽然看似简单,但是做完手臂肌肉绝对超有感!将双手打横伸出,然后将整只手臂一起顺时针转20下,接着再逆时针打圈20下,共40下为一组,建议做3-5组。
消副乳运动2.跪姿伏地挺身
大多数女生可能做不起来伏地挺身,这时候就可以采用「跪姿」帮助身体支撑!双手张开约大于肩膀撑地、垂直于垫上,然后将双膝跪于垫上,吸气手肘屈曲身体往下,呼气撑直双手重覆动作10-15次为一组,建议做4组美美日记meimeiriji.com。跪姿伏地挺身可以练胸大肌、锻练三头肌,让胸型更集中!
消副乳运动3.垫上臂屈伸
不只胸部外扩会造成副乳,松弛的手臂也会让脂肪囤积在腋下,造成假副乳。垫上臂屈伸动作采坐姿在垫上,脚掌踏在垫上,双手放在身体后方反手撑,接着呼气撑起身体至臀部离开垫上,吸气屈曲手臂,连续做臂屈伸8-15下为一组,可以做4-5组。
消副乳运动4.哑铃反向飞鸟
进阶动作可以配合哑铃效果会更好。选择自己可以负担重量的哑铃(或以装满水的水瓶代替)双脚张开与肩同宽,臀部向后推让上半身前倾,并且尽量与地面平行后,双手自然下垂握住哑铃,然后双手向外展开至顶点再慢慢下放至起始位置,切记过程中要收紧肩胛,建议10~15下为一组,做3~5组。这个动作可以训练手臂的三角肌后束,雕塑线条。
消副乳运动5.垫上哑铃飞鸟
最后一招是「垫上哑铃飞鸟」可以防止胸部外扩,先将身体躺平在垫子上,,屈曲双腿,双手持哑铃并保持微曲,打开双手与肩膊成水平,呼气双手内收至垂直于胸前,然后再打开还原动作,重覆动作10~15下为一组,建议做3~4组。