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那些教练没有告诉妳的事→直接突破盲肠!破解10个常遇见的健身迷思!
2019年06月04日    阅读量:400    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

想了解健身可以为身体带来什么样的影响,到健身房咨询私人教练会是很好的选择,但有些诀窍,教练可能不会告诉妳。


我们整理了个大家常常会有的健身疑虑和迷思,然后一一破解!对照一下妳(你)是不是也遇上了这些相同问题呢?


迷思1 、健身训练应该设定期限吗?

能下决心到健身房真的太棒了!但不要因为无法在两周内练出结实的腹肌而生气,或者想要在夏季来临前一个月,透过高效健身或者健身产品组合达到完美身材,抱着这样心情你肯定会失望。这个论点来自2004年美国威斯康辛大学一项橄榄球健身计画,证明六周健美是不可能的美美日记meimeiriji.com。研究人员观察25名一般人,投入六周健身计画训练成果,发现这些每周进行三次20分钟有氧训练,或每周三次30分钟高强度力量训练,他们感觉身体往好的地方发展,但六周后,并没有看到身体太多可见变化,如果你耐心保持锻炼与健康饮食习惯,持续且适度性每周三次重量训练和两次有氧训练,在锻炼二至三个月甚或更久后,你才有机会在镜子中看到满意的变化成果。


迷思2 、男友健身后疯狂沉迷、甚至想成为健美选手…

劝劝男友吧,想要一瞬间达成完美胸肌或者有巨石强森般的手臂,可能需要重新思考是否需要透过健身达成。你知道40%~60%的身体能力都是遗传基因决定的吗?训练虽然对身体有影响,但目标设定达成度仍然与DNA大有关系。因此当为自己设定健身目标时,请记住这点,如果想要成为动作武打明星般的体格,而你的身体无法达到这样水准时,不要感到失望,只要持续专注恒心锻炼,身体就会达到最佳状态。


迷思3 、你是每次去健身房都需要教练在身边的人吗?

咨询教练是很好的健身起点,教练会依照每个人的健康与身体状况,教导正确地健身器材操作方式,给予最佳锻炼建议。但是你不需要每个月教练随时在侧,就像脚踏车的辅助轮,在你学会正确健身方式后,你就不需要辅助轮了。经过几次课程后,你会了解器材操作,并解决健身上的问题,到时候你就可以独自练习。教练下个阶段性任务,可以为你介绍更有效的饮食习惯或锻炼方法,来帮助你达成目标并正确执行。有些教练可能不想提及这点,因为这样会让他门业务量减少。


迷思4 、吃完营养品就能达到健身效果?


与其花大钱购买、服用大量健身营养品,不如专注均衡饮食搭配固定的运动习惯燃烧卡路里,你的身体会随着时间以安全自然的方式变得健康。


迷思5 、运动可以消橘皮?

没人喜欢橘皮组织,但事实是,不管任何体重或体型,都有可能有橘皮组织,这都取决于基因体质。由于遗传、荷尔蒙和其他诱发因素,无论进行如何的训练,橘皮组织都不会消失。但不用太在意,只要保持健康饮食和运动,橘皮就会变得不明显。


迷思6 、想练马甲线腰线反而愈练愈宽?

明星名人的迷人腹部,总是让人联想到马甲、人鱼线。但如果漫无目标的健身,却方向错误,譬如加强斜角肌的负重侧弯动作,反而会让腰线变宽,如果你想要名人般有着马甲人鱼线,记得咨询教练。


迷思7 、女生需要比男生做更多组的训练?

虽然有点不公平,但这又是来自天生遗传的差异。那些增加运动强度,并且频繁短暂休息的女性,往往会比健身中途没有休息的女性获得更多健身成效。因为相对于男生,女生的身体构造被设计为避免过度训练,所以女生更适合少量多次的健身训练效果更好。


迷思8 、重训后总是发狂的吃,这样OK 吗?

确实健身以后适合进食,但不表示可以大吃比萨炸鸡,摄取的食物内容还是要有选择:蔬菜水果蛋白质脂肪才是适合的饮食。摄取时机也很重要:空腹锻炼身体反而会减慢新陈代谢以减少消耗能量,这表示你反而不会燃烧那么多卡路里。如果健身外还想要减重,在进行高强度训练后一到两个小时,摄取对的食物,可以让身体吸收对的能量,减少脂肪累积。


迷思9 、一定要去健身房才有机会练出好身材?

如果你没有经济能力花在健身房,利用散步跑步爬楼梯,在家进行深蹲棒式伏地挺身等力量训练,都能达到健身目的。


迷思10 、想练一些热门的健身招式但不晓得适不适合自己?

和教练学健身可以学到许多目前热门的健身动作或器材,但这些真的适合每一个人吗?一般情况基本动作,如:弓步、棒式、硬举、深蹲和伏地挺身才能获得最佳效果,但搭配不同的健身动作,会在其中找到最适合自己需求的健身成果。



标签:今日头条美体健身健康护理健身瘦身
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