担心疫情、懒得出门却想要轻松维持身材，那就来试试新手也能轻松入门的垫上居家运动，ELLE整理了10支youtube上爆红、观看次数破百万的「居家瘦身影片」，从伸展、瑜珈、核心训练、皮拉提斯都有，雕塑线条外还能天天练还能拥有翘臀、川字肌，推荐给懒女孩们，躺着追剧也能轻松瘦身！

居家瘦身影片推荐1.8分钟早晨伸展

跟着韩国健身女神Euddeum一起进行早晨伸展！在进行居家运动之前，先利用8分钟伸展来唤醒肌肉，不只可以避免运动伤害，还能让燃脂效果更好、雕塑体态身形，瘦得更漂亮！

首先跟着影片一起先躺着左右摆动头部，放松肩颈，接着一连串屈膝抱腿动作能够伸展下半身肌肉，以及坐姿扭转身体矫正脊椎位置、婴儿式舒展背部肌肉...等。

最辣韩国健身女神Euddeum燃脂影片一次看！

居家瘦身影片推荐2.入门15分钟臀腿

在youtube拥有超过500万粉丝的德国健身网红帕梅拉赖夫（Pamela Reif），拥有超完美的火辣身材，想要拥有女神级的紧致翘臀，可以参考这支入门初阶15分钟臀腿训练，就算没有深蹲、没有跳耀动作也能轻松练出蜜桃臀！

立姿：后踢腿、侧踢腿、屈膝侧踢腿（左右各30秒）

跪姿：屈膝向上踢腿、伸直踢腿、后踢伸展、屈膝向后踢腿、蜘蛛人式（左右各30秒）

卧姿：侧抬腿、悬空画圆、上下摆动、抬腿伸展（左右各30秒）

德国健身女神帕梅拉「一周飙汗健身菜单」

居家瘦身影片推荐3.垫上全身性运动

Vicky Justiz的垫上全身性运动推荐给运动新手、懒惰的女孩们，从上身、臀部、腹部一次练成，每天7分钟就能减脂有感！

卧姿侧抬腿、棒式、登山者、反向卷腹、超人式、跪姿屈膝侧抬腿、手臂画圆、踮脚伸展、弓箭步蹲、深蹲（各30秒）

居家瘦身影片推荐4.全身性有氧训练

性感超模Sanne Vloet也常常在youtube上分享燃脂健身菜单，性感身材甚至被喻为是荷兰最美肉体，比例真的超级好！居家运动除了垫上的动作之外，加上「有氧」效果会更好，每天20分钟也能练出超模体态。

深蹲开合跳、侧并步点地、高平板撑变化（Two-Point Plank）、跪姿平板撑变化、跪姿画圆、单车卷腹、登山者式、棒式（各45秒两轮）

居家瘦身影片推荐5.10分钟ABS核心

想要川字肌、马甲线一定要勤练这组动作！ABS腹部核心运动，针对腹部消除多余脂肪，短短10分钟却燃烧、飙汗超有感，虐出深邃腹肌美美日记meimeiriji.com。

登山者转体（Plank with knee grab）、踢坐（Kick sits）、平板称变化式（Plank lifts）、俄罗斯扭转（Cycling Russian twists）、侧平板称（Side plank dips）、V字仰卧起坐（ Straddle V-sit up）、反向卷腹、仰卧起坐变化式（Elbow over knee crunch）、锯式平板（Body saw）、抬腿仰卧起坐

居家瘦身影片推荐6.两周下腹减脂计画

想要针对最难搞的下腹赘肉推荐这支14天下腹减脂计画，让腰线比例更好看！

侧点地、侧向卷腹＋侧点脚踝、仰卧起坐变化式、反向卷腹变化式、悬空踢腿、悬空V字开合、悬空抬腿。（各50秒）

「全套腹肌」运动练出蚂蚁腰

居家瘦身影片推荐7.垫上皮拉提斯

皮拉提斯是近年来最受女星喜爱的运动之一，想要入门基础版，可以先在家尝试垫上皮拉提斯，并且保持「胸式呼吸法」，注意核心的用力。

全身性的30分钟垫上皮拉提斯，伸展结合核心的动作，不管臀、腿、手臂、核心、背部都能够一次训练到，能够让线条更结实！

10组女星最爱「垫上皮拉提斯」影片

居家瘦身影片推荐8.20分钟燃脂瑜珈

除了皮拉提斯之外，也可以尝试瑜珈瘦身法，不只帮助燃脂，透过瑜珈还能雕塑身型，让身体瘦得更漂亮！

而瑜珈强调的是「腹式呼吸法」，搭配棒式、猫式、拜月式、下犬式、深蹲式等等的基础瑜珈动作，可以矫正身形，还能达到瘦身效果。

比跑步效果更好！睡前8分钟「瘦身瑜珈招式」

居家瘦身影片推荐9.阴瑜珈舒缓肌肉

另外还推荐更能让身心灵放松的「阴瑜珈」，更注重肌肉的伸展、放松，长期训练也能有瘦身效果、排毒效果！

「阴瑜珈」每个神展动作建议持续3分钟，除了彻底舒缓、伸展之外，也要特别注意呼吸法。

居家瘦身影片推荐10.进阶全身训练

乔式、单脚乔式、抬腿等臀部锻炼动作可视个人体能做调整。想要进行更进阶训练的话，可搭配弹力带、或是水瓶、哑铃负重，让瘦身效果更快！