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宅在家虐出马甲线!10部YouTube百万点阅「居家健身影片」,每天10分钟爆汗减脂超有感, 美美日记,meimeiriji.com
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宅在家虐出马甲线!10部YouTube百万点阅「居家健身影片」,每天10分钟爆汗减脂超有感
2021年01月07日    阅读量:226    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

担心疫情、懒得出门却想要轻松维持身材,那就来试试新手也能轻松入门的垫上居家运动,ELLE整理了10支youtube上爆红、观看次数破百万的「居家瘦身影片」,从伸展、瑜珈、核心训练、皮拉提斯都有,雕塑线条外还能天天练还能拥有翘臀、川字肌,推荐给懒女孩们,躺着追剧也能轻松瘦身!

宅在家虐出马甲线!10部YouTube百万点阅「居家健身影片」,每天10分钟爆汗减脂超有感 美美日记,meimeiriji.com

居家瘦身影片推荐1.8分钟早晨伸展


跟着韩国健身女神Euddeum一起进行早晨伸展!在进行居家运动之前,先利用8分钟伸展来唤醒肌肉,不只可以避免运动伤害,还能让燃脂效果更好、雕塑体态身形,瘦得更漂亮!


首先跟着影片一起先躺着左右摆动头部,放松肩颈,接着一连串屈膝抱腿动作能够伸展下半身肌肉,以及坐姿扭转身体矫正脊椎位置、婴儿式舒展背部肌肉...等。


最辣韩国健身女神Euddeum燃脂影片一次看!


居家瘦身影片推荐2.入门15分钟臀腿


在youtube拥有超过500万粉丝的德国健身网红帕梅拉赖夫(Pamela Reif),拥有超完美的火辣身材,想要拥有女神级的紧致翘臀,可以参考这支入门初阶15分钟臀腿训练,就算没有深蹲、没有跳耀动作也能轻松练出蜜桃臀!


立姿:后踢腿、侧踢腿、屈膝侧踢腿(左右各30秒)


跪姿:屈膝向上踢腿、伸直踢腿、后踢伸展、屈膝向后踢腿、蜘蛛人式(左右各30秒)


卧姿:侧抬腿、悬空画圆、上下摆动、抬腿伸展(左右各30秒)


德国健身女神帕梅拉「一周飙汗健身菜单」


居家瘦身影片推荐3.垫上全身性运动


Vicky Justiz的垫上全身性运动推荐给运动新手、懒惰的女孩们,从上身、臀部、腹部一次练成,每天7分钟就能减脂有感!


卧姿侧抬腿、棒式、登山者、反向卷腹、超人式、跪姿屈膝侧抬腿、手臂画圆、踮脚伸展、弓箭步蹲、深蹲(各30秒)


居家瘦身影片推荐4.全身性有氧训练


性感超模Sanne Vloet也常常在youtube上分享燃脂健身菜单,性感身材甚至被喻为是荷兰最美肉体,比例真的超级好!居家运动除了垫上的动作之外,加上「有氧」效果会更好,每天20分钟也能练出超模体态。


深蹲开合跳、侧并步点地、高平板撑变化(Two-Point Plank)、跪姿平板撑变化、跪姿画圆、单车卷腹、登山者式、棒式(各45秒两轮)


居家瘦身影片推荐5.10分钟ABS核心


想要川字肌、马甲线一定要勤练这组动作!ABS腹部核心运动,针对腹部消除多余脂肪,短短10分钟却燃烧、飙汗超有感,虐出深邃腹肌美美日记meimeiriji.com


登山者转体(Plank with knee grab)、踢坐(Kick sits)、平板称变化式(Plank lifts)、俄罗斯扭转(Cycling Russian twists)、侧平板称(Side plank dips)、V字仰卧起坐( Straddle V-sit up)、反向卷腹、仰卧起坐变化式(Elbow over knee crunch)、锯式平板(Body saw)、抬腿仰卧起坐


居家瘦身影片推荐6.两周下腹减脂计画


想要针对最难搞的下腹赘肉推荐这支14天下腹减脂计画,让腰线比例更好看!


侧点地、侧向卷腹+侧点脚踝、仰卧起坐变化式、反向卷腹变化式、悬空踢腿、悬空V字开合、悬空抬腿。(各50秒)


「全套腹肌」运动练出蚂蚁腰


居家瘦身影片推荐7.垫上皮拉提斯


皮拉提斯是近年来最受女星喜爱的运动之一,想要入门基础版,可以先在家尝试垫上皮拉提斯,并且保持「胸式呼吸法」,注意核心的用力。


全身性的30分钟垫上皮拉提斯,伸展结合核心的动作,不管臀、腿、手臂、核心、背部都能够一次训练到,能够让线条更结实!


10组女星最爱「垫上皮拉提斯」影片


居家瘦身影片推荐8.20分钟燃脂瑜珈


除了皮拉提斯之外,也可以尝试瑜珈瘦身法,不只帮助燃脂,透过瑜珈还能雕塑身型,让身体瘦得更漂亮!


而瑜珈强调的是「腹式呼吸法」,搭配棒式、猫式、拜月式、下犬式、深蹲式等等的基础瑜珈动作,可以矫正身形,还能达到瘦身效果。


比跑步效果更好!睡前8分钟「瘦身瑜珈招式」


居家瘦身影片推荐9.阴瑜珈舒缓肌肉


另外还推荐更能让身心灵放松的「阴瑜珈」,更注重肌肉的伸展、放松,长期训练也能有瘦身效果、排毒效果!


「阴瑜珈」每个神展动作建议持续3分钟,除了彻底舒缓、伸展之外,也要特别注意呼吸法。


居家瘦身影片推荐10.进阶全身训练


乔式、单脚乔式、抬腿等臀部锻炼动作可视个人体能做调整。想要进行更进阶训练的话,可搭配弹力带、或是水瓶、哑铃负重,让瘦身效果更快!



标签:今日头条美体健身健康护理健身瘦身
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