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女神卡卡、妮可基嫚都在做的成功人生冥想法!每天「1分钟冥想习惯」就能消除压力、不安与疲劳,随时随地都可进行
2021年01月21日    阅读量:309    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

「冥想好像很难」、「不知道能不能坚持下去?」……就算你曾经有过这些疑虑,其实只要实际试过之后,肯定会为那挡不住的魅力所倾倒。因为冥想所带来的好处,就是如此美好。冥想并不难,即便你是三分钟热度的人,也能每天持续做下去美美日记meimeiriji.com。为大家介绍基本的冥想法,而且实行起来一点都不难。


冥想具有足以让人生剧戏性改变的力量


身心都不易疲累,变得更有活力。

思绪清晰,判断力提升,疏失减少。

情绪不受动摇,人际关系的困扰及问题也减少了。最后压力将会减轻。

拥有专注力,可有效善用时间,工作顺利进展,不再被时间追着跑。最终就能在工作或读书方面功成名就。

人生不再迷惘,每天都能过得非常充实。

许多成功人士都加入了冥想的行列


起初冥想会在日本广为人知,应该是受到连续担任三届世界杯日本国家足球队队长一职,长谷部诚选手著作的《心を整える(整顿内心)》〔幻冬舍〕一书所影响。长谷部选手在采用冥想之前,据说心灵敏感脆弱,心理及身体状况更是不堪一击。但是自从他每天进行冥想之后,内心稳定下来,比赛表现变好,比赛结果才开始能够达到要求。


不只在运动界,商场上采行冥想的人更是比比皆是。例如比尔.盖兹以及史帝夫.贾伯斯,还有日本的稻盛和夫,这些知名人士都加入了冥想的行列。


许多艺人和好莱坞明星,同样也是冥想的爱好者。像是披头四乐团成员、玛丹娜、女神卡卡、麦可.杰克森、李察.吉尔、黛咪.摩尔、奥莉薇亚.纽顿、妮可.基嫚︙︙族繁不及备载,许多名人在实践冥想之后,无不交出了亮眼的成绩单。


除了在个人方面,就连企业团体,采纳冥想的公司也是与日俱增。包含谷歌将冥想纳入了员工教育的一环,苹果、雅虎、耐吉等公司也纷纷开始导入冥想。

为什么一流的运动选手及艺人们,甚至CEO都有冥想的习惯呢?

女神卡卡、妮可基嫚都在做的成功人生冥想法!每天「1分钟冥想习惯」就能消除压力、不安与疲劳,随时随地都可进行 美美日记,meimeiriji.com

因为进行冥想之后,即便身处于庞大压力或高压之中,还是能够保持平常心的缘故。藉由冥想,可以减轻压力,拥有不会累的身体。除此之外,即便在需要迅速做出判断的场合下,还是能够展现敏锐的直觉,专注地发挥创造力,让自己可以变得更有价值。而这些成功人士,大家都实际验证过冥想的效果,所以深知这些道理。


如今,加入冥想行列的人数一天天不断增加,在美国除了大企业之外,甚至在机场里也开始设置了冥想室。


在医院方面,目前也有医师将冥想纳入了治疗的一环。因为历经逾30年的研究之后,已经证实冥想具有缓解慢性疾病疼痛的效果,还能提升免疫力,而且对于减轻压力格外有效。除此之外,在政府机关、学校以及监狱,也陆续在举行冥想的讲座。


简易「1分钟」冥想法


冥想在会议或商谈前后、搭电车的交通时间、上厕所时,不管任何场所都能进行,一点都不难。很多人以为「冥想很难」,甚至担心「自己根本抽不出时间来做」,所以先为大家介绍,1分钟就能进行的简易冥想法。


假使花1分钟,就能让你转换心情,或是让脑袋焕然一新的话,你会想在什么时候尝试看看呢?


首先,大家无须顾虑姿势的问题,请闭上眼睛,并将注意力放在自己的呼吸上即可。吸气时,留意这些空气会进入到身体的哪个部位,看看是进到了胸部或腹部,还有会吸进多少空气,同时用轻松的速度呼吸三次。只要观察自己的呼吸呈现怎样的状态就行了。


将注意力集中在「现在这个当下」

三次呼吸结束后,接着继续观察自己的呼吸。在时间容许的范围内,继续将注意力放在自己的呼吸上,为时1分钟或3分钟皆无妨。


说不定你在呼吸的时候,呼吸会逐渐加深。藉由观察呼吸的过程,就将注意力集中在「现在这个当下」。因为专注于呼吸的期间,可以放下思虑,让情绪归零。


事实上这套冥想法,是我小时候还不懂冥想为何物时,父亲教我的「一夜好眠秘密武器」。


我从小学开始,长期深受失眠所苦。每次钻进被窝里,明明已经很困了,却还是睡不着,于是幼稚地试过很多种方法,想要解决失眠的问题。


我曾经试着让眼珠子一圈又一圈地转动,心想这样说不定就会想睡了,还会在脑中幻想着绵羊,一只只地数一数,甚至会闭上眼睛一动也不动,看看能不能就这样睡着。但是试了这么多种方法,依旧每天失眠,因此某一天,我便去请教了总是没多久就能安稳好眠的父亲。


「怎么做才能像你这样,一下子就进入梦乡睡得香甜呢?」


结果父亲告诉我:「只要呼吸三次就能睡得着了!」


暂时停止众多混乱的思绪,让脑袋休息


从那天起,我在睡觉时都会将注意力放在呼吸上,计算自己要呼吸三次。


全神贯注于呼吸之后,呼吸自然会变深变慢。因为呼吸时紧绷的情绪会缓解放松下来,然后就能瞬间安稳入眠了。做法很简单,效果却十分显著,至今我还是觉得这个方法非常厉害,令人难忘。


那时候为什么会睡得着,一直等到我学会冥想之后,才恍然大悟。将注意力放在呼吸上,意思就是指注意力集中在「现在这个当下」。注意力放在呼吸上,等同于放下杂念的意思。也就是说,现在要暂时停止众多混乱的思绪。


我的头脑中,一再浮现出「睡不着该怎么办」、「现在不赶快睡的话,明天白天会很爱困,所以一定得早点睡着才行」、「再这样下去,不知道要失眠到几点了」、「今天还是一样睡不着,真讨厌」这类的想法,一直在埋怨为什么会睡不着。断定失眠这件事很糟糕,因此才会自行营造出睡不着的困境。


这时候,因为要计算三次的呼吸,于是将注意力转而专注于呼吸上,同时营造出无法继续持有各种杂念的状态。透过这种方式,最终才能放下思绪,沉沉睡去。


找回内心的宁静,才能让思绪及情绪一次归零


我们的大脑中,会不断地浮现出许许多多的想法。通常会在无意识间,受到自己脑中浮现的想法所影响,掉进「不是那样」、「也不是这样」的思考迴路之中,一直找不出解决对策的情形下,大脑及内心才会疲惫不堪。


这种时候,将注意力放在呼吸上,就能借此使脑中的思绪一次归零。这样一来,才能找回内心的宁静,才能让思绪及情绪一次归零,得以做出必要的判断。


途中若是浮现出哪些想法,只要再次将注意力转回观察呼吸这件事上即可,因此没必要责怪自己分心了。

想要找回平静时,请进行1分钟冥想法


这套1分钟冥想法,必须慢慢地将冥想的时间拉长。据说至少需要20分钟左右的时间,在合理的范围内坚持下去,才能有效转换心情。


大脑也需要时间休息。我自己在工作觉得累的时候,或是搭电车的交通时间等等,都会趁着1分钟至5分钟左右的时间,进行这套1分钟冥想法。


只要随时将注意力放在呼吸上,就能做好心理调适。


想要找回平静时、希望转换心情时、想让大脑焕然一新时、希望消除疲劳时、想要放松一下时、希望安稳入眠时,都十分建议大家来进行1分钟冥想法。


《改变人生的冥想习惯》

改变人生的冥想习惯:每天3分钟练习,找回自愈力,看见强大的变化

幸福文化

1天3分钟就能「改变人生」贾伯斯、比尔盖兹、女神卡卡、妮可基嫚及李察吉尔都身体力行的成功人生冥想法,不用坐禅,更不需要特别场所,搭车期间也能做,且效果立现,随时随地都能想做就做的冥想法。摒除压力来源的杂念,将带来惊人的成果,让你每天都有「好事降临」!


标签:今日头条生活品味保养护理健康护理心理养生
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