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腿围狂减13cm!日本健身YouTuber公开10组躺着「瘦大腿运动」,还能矫正假胯宽、消除水肿虚胖
2021年01月22日    阅读量:1507     新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com    |  投稿

防疫在家不出门,但是运动习惯还是要维持!只要睡前10分钟,简单几招就能轻松瘦大腿,千万不要因为疫情不出门,身材就跟着松懈了,跟着日本健身YouTuber爆红的实测「抬腿运动」影片,天天练居然大腿围直接少掉13公分,不但躺着就能瘦的,还能顺便解决O型腿、假胯宽困扰!一起看看「睡前抬腿运动」菜单...


假胯宽长在哪里?


想要拥有好看的下半身之前,先来检视自己有没有假胯宽的困扰!如果你对着镜子,发现「大腿两侧」、「臀部以下」有两块向外扩张的肉,变成下半身最宽的位置的话,那就是属于「假胯宽」的一种!


走路姿势也会形成「假跨宽」

假跨宽瘦大腿


假跨宽是许多亚洲女生共同的困扰!因为一般而言亚洲女生的臀部较低,加上长期坐着少运动的话,就容易出现下半身肥胖及假胯宽的问题出;另外,走路的姿势其实也会影响,如果是内八、膝盖内旋的女生,也会因为用错肌肉,更容易出现假跨宽,还有习惯翘脚习惯也是原因之一!

腿围狂减13cm!日本健身YouTuber公开10组躺着「瘦大腿运动」,还能矫正假胯宽、消除水肿虚胖 美美日记,meimeiriji.com

腿型检测!你是哪一种?

快速瘦大腿腿型检测o型腿x型腿


O型腿:要分析自己属于哪种腿型,可以站在镜子前自我检测一下。双脚站立时,膝盖之间不能并在一起,中间留有缝隙的话,就有可能是O型腿。一般而言,膝盖间距离少于3cm可视为轻度O型腿,3至10cm算是中度O型腿,大于10cm的话O型腿情况可算是严重美美日记meimeiriji.com


X型腿:X型腿的人士站直时膝盖能紧贴,但小腿间则留有一段距离,看起来恍如「X」字一样。


完美「11型」女团腿


而最完美的腿型当然是站立时双脚呈「11」型,看起来笔直,而且脚跟、小腿肚、膝盖、大腿内侧最高点都有连接。


减掉13cm!日本健身YouTuber实测瘦大腿


实测瘦大腿的影片中,一共有10组动作,每个动作用1分钟就可以!包含抬腿开合、单边抬腿开合变化式等等,虽然只要躺着做,但是跟着影片做完双腿也会感到肌肉在燃烧啊,而且效果非常惊人,大腿围居然整整瘦了13cm !


除了影片中的动作之外,以下5招简单瘦腿方法也可以加入「睡前抬腿」菜单中!


30天瘦出大腿缝!健身教练亲授「3招动作」消除腿内侧赘肉


简单瘦腿方法1.侧抬腿

侧躺在床上或是瑜珈垫上,一手90度弯曲撑起身体,腰部离开地面,另一脚向上抬,呼气时抬高,吸气时放低,左右交换重复动作,可以针对马鞍肉锻炼,还能雕塑腰部线条。


简单瘦腿方法2.空中骑单车


空中骑单车也是在床上就能轻松完成,抬腿并且左右脚轮流踩踏,像在骑自行车的姿势,不但可以消除腿部脂肪,还能加强核心力量,练出马甲线。


简单瘦腿方法3.仰卧抬腿

先将核心出力、双腿离地,做小幅度踢腿动作,可以让双腿更紧致,还能对付难搞的下腹赘肉!


简单瘦腿方法4.桥式抬腿

瑜珈的桥式动作搭配单脚抬腿,可以加强难度瘦身效果也可以更好,不只腿部、核心肌肉回有感受度,还能帮助扩胸伸展。


简单瘦腿方法5.按摩

最后可以在睡前按摩腿部,排出体内毒素、消除虚胖水肿感,尤其大腿和屁股部位是淋巴结分布的重要位置,沿着淋巴的流动线路进行按摩效果最好!脚、腹部、腰部等处的淋巴,都是往上流向此处。


标签:今日头条美体健身健康护理健身瘦身
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