返回顶部
返回首页
返回首页
小红书超过10万人收藏的爆红瘦腿法!舞蹈老师传授每天做「平板支撑踢脚+芭蕾踮脚」​​2个月腿围减少5cm, 美美日记,meimeiriji.com
home 您现在的位置: 首页 >今日头条 > 详细信息
小红书超过10万人收藏的爆红瘦腿法!舞蹈老师传授每天做「平板支撑踢脚+芭蕾踮脚」​​2个月腿围减少5cm
2021年01月27日    阅读量:176    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

瘦身是女生们可以说是一直在奋战的课题,除了饮食控制之外,加上运动可以帮助瘦得更快速,近期在小红书上有个超过10万人以上收藏的爆红瘦腿方法, ID名称为「玫瑰花开」的舞蹈生公布了中戏艺考的舞蹈老师传授给学生快速瘦腿秘招,还加码公布舞蹈老师的魔鬼减重食谱,快来看看!


小红书上的这只腿,腿精程度引起大讨论

小红书爆红的瘦腿法! 舞蹈老师传授后踢+芭蕾踮脚每天做2个月腿围减少5cm


小红书上ID名称为「玫瑰花开」的舞蹈生放上这张照片在首图,匀称的细度让许多人都惊叹根本是手臂,玫瑰花开大方地公布了自己的瘦腿历程,包括饮食食谱也完整秀出。


瘦腿方法:腿型改善(30min/天)

小红书爆红的瘦腿法! 舞蹈老师传授后踢+芭蕾踮脚每天做2个月腿围减少5cm

小红书超过10万人收藏的爆红瘦腿法!舞蹈老师传授每天做「平板支撑踢脚+芭蕾踮脚」​​2个月腿围减少5cm 美美日记,meimeiriji.com

平躺在瑜伽垫上,腿和身体呈90度贴在墙上,要紧贴不能有缝隙,腿部要感觉有出力,如果不知道自己有没有贴平,可以在腿和墙之间放张纸,让纸不要掉下来,抬腿的动作很简单,只要动作标准,腿型会有很大改善,不过这个只能改善腿型,不会帮助减少腿部的脂肪燃烧。


每天10分钟抬腿运动加上「腿开合」动作,做完的瞬间双腿有感变纤细


瘦腿方法:瘦大腿(15min/天)

小红书爆红的瘦腿法! 舞蹈老师传授后踢+芭蕾踮脚每天做2个月腿围减少5cm

两腿跪在瑜伽垫上,手和地面垂直,然后一条腿抬起向后踢,到最高点时可以停个3-5秒后慢慢往回收,换另一条腿动作重,这个动作可以锻炼大腿的肌肉、提升臀部曲线美美日记meimeiriji.com


记得做得时候腰与瑜伽垫保持水平,不能让腰掉下来,让核心帮忙用力支撑身体,对瘦肚子也有帮助!


瘦腿方法:瘦小腿(20个为一组,一天5组)

小红书爆红的瘦腿法! 舞蹈老师传授后踢+芭蕾踮脚每天做2个月腿围减少5cm

身体站直,全身放松小腿綳紧,脚后跟靠拢然后踮脚,注意放下时脚后跟不要落地,想要快速瘦小腿的话可以分6组,每组做30个左右,正常就每天做100个即可,这个动作做完一定要拉筋,不然会形成萝卜腿。


瘦腿方法:刮痧消水肿

小红书爆红的瘦腿法! 舞蹈老师传授后踢+芭蕾踮脚每天做2个月腿围减少5cm

经常坐办公室的人也可以尝试,洗完澡之后,在腿上涂点按摩油或身体乳,按照脚大拇指的隐白穴、脚板附近的太冲、到脚踝附近的三阴交、小腿外侧部的阳陵泉、小腿肚的蠡沟,最后是膝盖附近的膝关穴,还可以在延伸到大腿,由下往上帮助淋巴引流。


舞蹈老师的魔鬼减重食谱-早餐

另外玫瑰花开也公布了舞蹈老师的魔鬼减重食谱内容,不只是运动,加上饮食的控制可以瘦得更加健康快速。


早餐


热量300-400kcal,进食时间:AM7:00-8:00


碳水化合物推荐:燕麦、全麦面包、荞麦面、地瓜、马铃薯、玉米、紫薯、五谷杂粮面包、全麦面包


蛋白质推荐:牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、豆浆、牛肉、鱼肉


维生素补充:蓝莓、草莓、番茄、黄瓜、火龙果、奇异果、番茄、梨子、橘子


舞蹈老师的魔鬼减重食谱-午餐

小红书爆红的瘦腿法! 舞蹈老师传授后踢+芭蕾踮脚每天做2个月腿围减少5cm

热量400-500kcal,进食时间:AM11:00-PM13:00


碳水化合物推荐:山药、芋头、荞麦面、全麦面包、紫薯、地瓜、杂豆粥、红豆、绿豆、糙米


蛋白质推荐:牛肉、鱼类、鸡胸肉、猪瘦肉、羊瘦肉


膳食纤维补充:金针菇、杏鲍菇、彩椒、花椰菜、空心菜、胡萝卜、芹菜、木耳、韭菜、番茄


舞蹈老师的魔鬼减重食谱-晚餐

小红书爆红的瘦腿法! 舞蹈老师传授后踢+芭蕾踮脚每天做2个月腿围减少5cm

热量200-300kcal,进食时间:PM17:30-PM19:00


碳水化合物推荐:山药、芋头、南瓜、马铃薯


蛋白质推荐:牛肉、鱼类(鲑鱼、鱿鱼)、虾仁、蟹肉


膳食纤维补充:菠菜、空心菜、香菜、芹菜、韭菜、白菜


标签:今日头条美体健身健康护理健身瘦身
免责声明: 本文仅代表作者本人观点,与 美美日记无关。本网对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。请读者仅作参考,并请自行承担全部责任。本网转载自其它媒体的信息,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在一周内进行,以便我们及时处理。邮箱:service@cnso360.com
今日头条Show更多
微信关注WeChat
扫描关注微信,获取涂料最新资讯 公众号: 美美日记 您还可以直接查找
全站地图

深圳网络警察报警平台 深圳网络警
察报警平台

公共信息安全网络监察 公共信息安
全网络监察

经营性网站备案信息 经营性网站
备案信息

中国互联网举报中心 中国互联网
举报中心

中国文明网传播文明 中国文明网
传播文明

深圳市市场监督管理局企业主体身份公示 工商网监
电子标识