返回顶部
返回首页
返回首页
穿上超辣洞洞连身衣性感回归!泫雅YOUTUBE自爆爱吃又易胖,公开虐腹、瘦大腿「健身菜单」, 美美日记,meimeiriji.com
home 您现在的位置: 首页 >瘦身 > 详细信息
穿上超辣洞洞连身衣性感回归!泫雅YOUTUBE自爆爱吃又易胖,公开虐腹、瘦大腿「健身菜单」
2021年01月28日    阅读量:209    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

最近不少艺人开始个人Youtube频道,贴近与粉丝的距离,韩国女神泫雅也首度公开自己拍摄运动内衣、健身花絮,她自爆自己是易胖体质,直呼维持身材让自己好崩溃,健身时不停问男友结束后要吃什么。


第7张迷你专辑〈I'm not Cool〉


泫雅2021年性感回归!继2019年11月发表的〈Flower Shower〉之后,以第7张迷你专辑〈I'm not Cool〉宣告正式回归。里面造型十分性感,尤其是黑色连身洞洞装,零赘肉好身材一览无遗!

穿上超辣洞洞连身衣性感回归!泫雅YOUTUBE自爆爱吃又易胖,公开虐腹、瘦大腿「健身菜单」 美美日记,meimeiriji.com

出道多年来泫雅一直都忽胖忽瘦,她去年拍摄YOUTUBE分享拍摄重要MV、广告前的超虐瘦身菜单,一起看看!


〈I'm not Cool〉预告片


每一套都必须是「零赘肉」身材才能驾驭啊,搭配超性感舞蹈让人十分期待完整版!


自爆「爱吃」个性可以短时间变胖


与其他只吃水煮餐的仙气女星不同,泫雅私下是个货真价实的吃货,她透露自己只要太放松整个人身材容易快速走样美美日记meimeiriji.com。快30岁的她除了日常练舞,更是上了一对一的教练课,努力维持好身材!


少量多餐较不易胖


身为易胖体质,泫雅分享自己20岁时,只要有瘦身需求,采用比较极端的「节食」方法,但是她以过来人的心得非常不推荐这样做,容易引响健康。接近30岁的她表示除了饮食控管,规律运动更为重要!


瘦身之路要有「耐心」


泫雅在影片中透露自己多年来的心得,她认为将「皮拉提斯」与「有氧运动」结合的方式效果最好,如此一来就能平衡身体的肌肉量、柔软度。运动时间分配,泫雅建议以一次一小时为单位,不要免强自己运动过久。


若是一次运动量太大,食欲也会跟着变大,反而会导致反效果。减肥这件事需要有耐心,一次瘦太多,复胖的机率也大,所以泫雅建议大家可先以「一个月瘦1.5公斤」为目标再确实执行。


拍照前「用力吸一口气」

泫雅瘦身


泫雅坦承自己其实是易胖体质,同时又很爱吃,因此除了以上运动项目,他表示拍照时,快门拍下去前一定会大力吸一口气,让腹肌线条平坦、紧实,这个动作是她每次拍照绝对会做的小心机!


穿高跟鞋「深蹲」


穿着高跟鞋深蹲完全是进阶版的「深蹲」,脚底支撑点变小,除了强化臀部肌群,连核心也会练到!


Alexis Ren小洁西卡艾巴腹肌、翘臀速成「10分钟运动」影片


运动重质不重量


许多人可以一次泡在健身房好几个小时,但泫雅认为运动的时间不不是瘦身重点,能维持一次扎实的训练,即使只有一小时也足够了!只要坚持3个月的规律运动,小腹一定会紧实有线条!


1.跪地「伏地挺身」


虽然长期跳舞、运动,但一开始做伏地挺身,居然非常吃力,整个人起不来!连续上了一对一教练课,肌耐力都会进步,泫雅亮出2019年底(下图)到2020年四月份(上图)的进步对比图!


跪地「伏地挺身」:12下为一组,共做2组


2.上下抬腿运动


这个运动可以锻炼到女生最想瘦的「下腹」,上半身要贴合地板,用核心力量将脚抬起再放下,可以将双手放于臀部下方辅助。


上下抬腿运动:30下为一组,共做2组


3.Y字深蹲


双腿打开与肩膀同宽,背部保持打直不弯曲,背部不能弯曲,双臂呈Y字,臀部向后坐膝盖弯曲身体缓慢往下蹲,进阶一点可搭配哑铃增强肌耐力。


Y字深蹲:20下


4.卷腹仰卧起坐


最基础的仰卧起坐,让整个腰部肌肉皆能训练到,紧实腹部肌肉。


仰卧起坐:10下



5.TRX 平板式变化


拥有地狱级酸痛的TRX是最后一个步骤,因为悬挂带来的重心不稳定因素,更能加强腹部核心肌群。如果是居家运动,可以改为平板式或登山跑。


TRX平板式变化:25下为一组,共做3组


泫雅健身菜单公开


泫雅首度在个人YOUTUBE平台谈论自己对于体态管理的看法,真实又可爱的建议非常实用,5个基本健身运动,不过于复杂,过程中爱犬及男友E'Dawn偶尔会入镜,互动可爱又十分甜蜜!


泫雅一小时运动菜单整理


12下伏地挺身(4组)

30下抬腿(2组)

20下深蹲

10下卷腹仰卧起坐

25下TRX平板式变化(3组)


标签:今日头条美体健身保养护理健康护理健身瘦身
免责声明: 本文仅代表作者本人观点,与 美美日记无关。本网对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。请读者仅作参考,并请自行承担全部责任。本网转载自其它媒体的信息,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在一周内进行,以便我们及时处理。邮箱:service@cnso360.com
今日头条Show更多
微信关注WeChat
扫描关注微信,获取涂料最新资讯 公众号: 美美日记 您还可以直接查找
全站地图

深圳网络警察报警平台 深圳网络警
察报警平台

公共信息安全网络监察 公共信息安
全网络监察

经营性网站备案信息 经营性网站
备案信息

中国互联网举报中心 中国互联网
举报中心

中国文明网传播文明 中国文明网
传播文明

深圳市市场监督管理局企业主体身份公示 工商网监
电子标识