根据美国焦虑和抑郁协会(ADAA)的报告,社交焦虑症影响了1500万成年人,占美国人口的6.8%。ADAA将社交焦虑症定义为“强烈的焦虑或害怕在社交或表现情况下被评判,消极评估或拒绝。”尽管完全避免社交情况很诱人,但这并不完全是现实的 美美日记meimeiriji.com。如果你外出并且感到焦虑不安,试试这五种技巧中的任何一种,以便匆忙平静下来。
呼吸
有时候,“只是呼吸”的建议似乎几乎可笑得过于简单(我们一直呼吸,对吗?),但某些类型的呼吸可以创造奇迹来平息焦虑情绪。比如拿伞式呼吸。想象一下,你的整个身体都是一把折叠的伞,你的脚是把手,你的头是伞的尖端。当你呼吸时,让空气扩散到两侧,就像打开伞一样。当你呼气时,再次折叠伞。这会减慢你的呼吸,帮助你的肺部达到最大容量。无论您是在举办社交活动还是举办生日派对,请原谅自己的“浴室休息”并让您放松一下 - 您将在以后更好地重新加入团队。
寻找外向的人
对于像你这样的人来说,这可能更直观一些,但坚持外向的人更安全,他们很容易成为聚光灯下的对话者。所以坐下来,放松一下,笑着,Jenna用她的Tinder约会恐怖故事来恭维你。
问问题
社交时,让每个人都专注于你可以加重焦虑情绪。相反,通过准备一些开放式问题,将焦点转移到其他人身上。在参加任何类型的聚会之前,如果你开始感到不舒服,可以考虑一些谈话开始。只要一定要考虑自己对问题的答案,这样你就不会在当下的热度中疲惫不堪。
计划退出
显然,如果你正在社交并享受美好时光,你应该留下来,但是给自己一个限制,比如说,两个小时可能会帮助你放松(这是隧道式事件结束时的亮点)。或者,你可以通过设定一个目标,在你搞怪之前与四个新人交谈,从而使它成为一个挑战。
休息一下
好的,所以这在某些情况下不起作用,比如超级亲密的晚宴或一对一的聚会。但是,如果你和一群人在一起,那么偷偷溜走几分钟重组并收集你的想法就完全没问题了。允许隐藏在你的好友卧室里几分钟的权限 - 只要合理一下你走了多长时间。