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「当你相信自己够好,你就不用总是必须向这个世界证明什么」10句献给过度努力的你的疗心话语, 美美日记,meimeiriji.com
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「当你相信自己够好,你就不用总是必须向这个世界证明什么」10句献给过度努力的你的疗心话语
2021年03月16日    阅读量:129    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

《情绪勒索》作者周慕姿在新书中提到,在华人推崇努力的文化里,「过度努力」是多么容易被忽视,它甚至被完美掩盖在高收入与不凡成就里。但,每个过度努力的人,都是灵魂受创、伤痕累累的大人啊。过度努力是一种自我耗损与伤害,因为过度努力的人,追逐的是他人或社会眼光中的自己,而非真实的自己,而当你相信自己够好,你就不用总是必须向这个世界证明什么美美日记meimeiriji.com


总是觉得自己不够好、不够优秀?

你总是不停歇地往前冲刺吗?

因为你恐惧一停下来,你就不够有用、不够好、不够优秀……


◆「心理师,你难道不能直接告诉我如何解决我的恐慌吗?你们没有SOP吗?」


◆「我为了父母,已经整形到连我自己都不认得了,但为什么他们还是不要(爱)我?!」


◆「我已经好努力了,为什么还是不够?可是我已经累到要崩溃了……」

「当你相信自己够好,你就不用总是必须向这个世界证明什么」10句献给过度努力的你的疗心话语 美美日记,meimeiriji.com

无爱碎裂暴虐的童年处境或家族不能言说的禁忌,以无声的方式,凌迟他们一生。他们甩掉弱小无助的童年自己,以不停歇、不喘息的或战斗或逃离的方式,面对生命。成就与薪水、他人的赞赏与喝采是他们肩上的勋章,但他们却觉得生命苍白又贫瘠,也总在深夜里,自我不断被啮咬与啃噬,甚至罹患各种上瘾、恐慌、暴食、忧郁……为什么他们已经如此努力,拼命让自己有用、够好,却仍无法摆脱空洞人生?


「不够好」,这句话很伤人,也很毒,可惜的是我们很少有防疫措施


赖芳玉律师在看了《过度努力:每个「过度」,都是伤的证明》之后为书注解:「不够好」是自我要求完美的焦虑,还是外在造成的压力?很难说清楚,毕竟整个追求成功的文化里,哪个不是从小就被父母、师长们以各种形式来告诉你「不够好」,我们更常被这三个字体罚、辱骂、嘲讽或贬抑。长大后,被职场主管、老板、客户,甚至情人或伴侣嫌弃不够好。男人被唾弃钱赚得不够多、成就太低,女人被嘲讽不够温柔体贴、贤妻良母。好吧,这个社会没放过任何人,就是指着你的鼻子直言:「你不够好」。


整个社会,不是虎爸或虎妈当道而已,而是已经建构出隐形的「虎社会」。所以当你有童年逆境,就如雪上加霜,所有的逆境都指向一个原因:「因为我不够好,所以父母才不爱我」。当这个观点内化成自我价值时,再优秀的菁英都还是与自卑情结相伴,形塑出各式各样的创伤因应措施,就像这本书提到的购物欲、冷漠疏离、自恋、暴食症及恐慌症等。


我们始终认为可以更好一些,为了更好的自己,数度耗尽了自己


歉疚是一个秘密的洞,我们都曾长久生活在罪疚的深渊里。感到歉疚,是否是因为没人告诉我们,日常的柔软亦可以承接我们,我们不必挖掘秘密的洞,让自己坠落下去?没人告诉我们,伤痕、痛苦、失败、挫折并非人生的污点,而是使我们独特于他者的可能?更或许是没人告诉我们,生命所遭遇的苦痛艰难,其所留下的伤痕是辨认自己的方式,而非反覆鞭笞自我的刑具?若能沿着这些痕迹,抚摸其纹理,理解并宽容自己,最后即能从伤痕里映照出自己真实的模样。──陈晓唯(作家)


我们每个人,内心都有一些伤口,给自己一点温柔,可以爱着这样的自己


我们每个人,内心都有一些伤口。这些伤口,会带来一些难耐的情绪,这些情绪可能会大而猛烈,让人无法承受;当我们不知道怎么处理,我们会隔绝它,用一些方法掩盖、合理化或淡化它,让自己能不去面对它,以便让我们能继续在生活中撑下去。


而咨商心理师,有些时候,就是从你的愿意分享中,感受那些你不敢碰触的情绪,然后,再将它消化成你可以接受、吸收的方式,慢慢地回馈给你。  


我们,就在这样的回馈当中,慢慢地理解自己、慢慢地从这些情绪与理解中获得滋养;我们有机会从这些滋养中慢慢长大,而终于有能力回过头来,跟那个无法承受如此多创伤与情绪的、内心的小孩说:


「嘿,没有关系的,要面对、承受这些真的很不容易。你一个人撑着、还陪伴着我,真的是辛苦了。但现在,你不用害怕了,我会陪着你。」于是,我们终于有机会,可以给自己一点温柔,可以爱着这样的自己。


我只是,不想麻烦别人,要求自我而让自己出现严重焦虑与忧郁


「与其说『害怕输的感觉』,或是害怕失败与犯错;倒不如说,也担心犯错或失败的时候,会麻烦到别人。」


怡琪是一家数位产品公司的高阶主管,需要每周检讨数位产品的销售状况,并且随时调整行销策略与优化产品的内容,让产品能够更有竞争力。由于该市场竞争激烈,最近甚至因为疫情渐渐萎缩,让怡琪十分焦虑。


「比如说这些产品,只要销售得不好,或是有人留言,说体验感受不佳,我都会非常担心。如果因此需要开会讨论这些事情时,我会觉得很丢脸,觉得自己准备不够完善,不够认真、不够努力,才会让这种事情发生,真的是太糟糕了!」似乎想起那些经验,怡琪的脸皱了起来。


「所以我很投入工作的每个细节,脑中时常出现各种模拟、未雨绸缪,一次又一次的检视,避免有人可以挑出我的错。」


当然,如此要求自我、追求完美,形塑出认真又负责的性格;高自我要求也反映在能力上,因此很难在工作上不成功。只是,也付出了一些代价。


怡琪发现,随着工作压力越来越大,市场的状况越来越难预测,她出现严重焦虑与忧郁的症状,整天惴惴不安,永远都觉得自己有事情没有考虑到、可能让事情变糟,一发不可收拾。


另一方面,在和同事间的人际关系上,也出现一些状况。她发现,自己完全不想与人互动,常担心别人觉得她「没有用」、「不配坐在这个位置上」;有时甚至怀疑自己的每一个决定,怀疑「自己是否的确能力不足,才会一直无法有所突破」?


内心那个「认为自己不够好」的羞辱感,它总是黏得这么紧

「『的确』是能力不足?所以你一直很担心,自己的能力是『不够』的吗?」听到了关键字,我忍不住问。


「是吧!所以我才会那么努力啊!」她笑了,但眼眶湿了。


「不过,听你刚刚描述,在这个职位以来,你的各项表现都很好,不是吗?工作也一直很顺利,而且还是同阶主管中最年轻的。这些肯定与实际的客观表现,对你的意义是什么?」


「这些人可能被我『暂时的表现』给骗了吧!因为我能力不够,所以我才需要非常的努力,用来补足那些不够;有一天,我会被他们看破手脚,发现我根本『德不配位』,能力根本配不上这个职位,大家都会觉得我很假,而且就算我出错,别人也不见得愿意帮我,还会觉得我很麻烦。」


怡琪闪着泪光。「所以我得很努力,得很努力才行。不能出错,不能有任何一次决策的错误,不能没有成功。」


不得不努力,不停地向前奔跑,像是被什么追赶着一样。想要逃开的,可能是内心那个「认为自己不够好」的羞辱感,它总是黏得这么紧,很难甩开。所以,我需要再努力一点才行,不能停下来,否则被它追上,我就完蛋了。


「你曾经想过,关于那些成功,你能做得到,是因为你的能力好吗?」我很好奇,对于这个「暂时的表现」,是否从来都只是造成她焦虑的来源,而没有给她一点点肯定与鼓励?


「应该这么说。我想,我大概是有一定能力可以做到一些事。不过很奇怪的是,每次要重新开始一个任务时,我并没有因为之前的成功经验而安心,反而会觉得,如果我下次做不到了,那怎么办?」


维持这个完美的「假我」,别人就永远不会对你失望?


「如果下次我做不到这么好,那怎么办?」这句话显然对怡琪有极大的影响。话中的恐惧,似乎代表着,怡琪不太敢相信自己够好,能够维持这样的表现;也代表着怡琪一直挂念着,别人对她的表现,永远都有着极高的期待与标准。


而且,别人很容易对她失望;而如果对她失望了,就会发生很恐怖的事。


于是,这种觉得「不能让人失望」,但又担心「自己不够好、会被看破手脚」的压力,一直压着怡琪,让她死命地做好每件事、预测每个细节,希望能够做到尽善尽美,挑不出毛病。


那么,自己就安全了。既不会被人「发现」、认为自己能力不够,也可以不造成别人的麻烦,可以继续维持自我感觉良好,让自己继续维持这个完美的「假我」:


永远成功、永远完美,永远坚不可摧,永远不会出错,也不会失败。这样的自己,是好的,是别人期待的;只要做到这件事就好,就会安全了。否则,让别人失望的自己,可能会被瞧不起、被嫌弃、被觉得麻烦,甚至被伤害。


不要想着「别人想要我做什么」,而是问「我自己想要什么」


对怡琪而言,每天,她忍不住怀疑自己,又「不得不」在意别人的目光、期待与要求,因此整日惶惶不安,就像每天都在接受测验,测验「自己够不够格在这世界有个位置」;所有的成就与成功,只是对内心焦虑暂时安抚的麻醉剂,而非是能够化成自我肯定,甚至自我价值的礼物。


于是,越成功,越害怕:越被人期待,越害怕让人失望。在意别人对自己的看法,成为推动自己进步,却也是伤害自我价值的关键。


因为,当我们一直都在问:「别人想要我做什么」,而不是「我自己想要什么」时,所有因而得到的成就,是给别人的交代,而不是自己的引以为傲。


所有在意他人的努力,回过头来在自己身上,反而变成了伤。……


要面对自己内心真正的脆弱与恐惧、改变自己的惯性,是件不容易的事


周慕姿心理师写道:要面对自己内心真正的脆弱与恐惧、改变自己的惯性,是一件非常不容易的事。


当我们没办法与自己的内心接触,就没办法正视自己的恐惧,「过度努力」,只是面对恐惧时的一个习惯,一个想得到安全感的防卫机转与生存策略而已。


当我们没有好好地感受与思考,这个「生存策略」,就会非常自动化,让我们感觉到:「我没有选择,只得这么做;只有这么做,才能让我摆脱现在的困境。」


二○二○年,对许多人而言,都是非常不容易的一年。我的身边,有许多非常努力而不敢停下来的人,甚至会迷失在那些努力当中;或者期盼着他人的照顾,或者失望着别人的不包容与不理解,然后在这其中,感受到自己的孤独与空虚。


献给过于努力的你,10句疗心话语:

每一个过度努力的人,心里都是受了伤的;之后,以为「努力」可以让自己不再受伤。就停不下来了。

在日常生活中,我们把自己一点、一点地交了出去,用来交换爱、交换不被责骂及鄙视,希望被接纳,或是希望能在这个世界上获得一点位置,能够生存、能有一点喘息的空间。就在这样的生活中,我们勉强自己,也丢失了自己。而自己,原本又该是什么样子?我们还记得吗?  

即使你不是父母最爱的孩子,但你仍然是被深爱、被重视的。

孩子,面对自己不能理解的可怕情况,会用各种方式逼自己适应,只为了能生存下去。  

为了生存,孩子只好内化父母的标准,变成孩子生活、生命的一部分,甚至变成孩子的个性之一。  

「即使你身上有和你父母类似的特质;你个人的意志、你的选择,都会让你跟他们不一样,过着不一样的生活。你不会复制,也不需要复制谁。你,就是你自己。  

「你像爸爸,也像妈妈,你也是你自己,有他们两个都没有的部分。然后,你终于可以不再当爸爸的替身,不再成为妈妈的未来,不用再努力让谁满意;可以好好的,让你自己满意。  

这么努力的你,怎么可能不好?迷失在别人目光与评价中时,记得回到自己身上,以自己的感受为主;我们就有力量,可以抵挡外在世界的不友善。

了解与安抚自己的内心,让自己有勇气做出不同的选择,这,才是最难的。

不论你们是否爱我,我都想好好爱着自己,给自己一点温柔,可以爱着这样的自己。



标签:今日头条保养护理心理
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