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小腿围瞬间-3cm!每天10分钟4组「拉筋运动」摆脱粗壮萝卜腿同时消水肿
2021年03月18日    阅读量:145    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

天气开始渐渐回暖,不少人都开始换上夏季的服装,但发达的小腿肌常常让很多人的腿看起来比例不好或是腿粗。如果你想要改善小腿肌,但又怕做运动会让小腿变更粗,不妨先由日常的瘦小腿习惯开始做起,再搭配适当的拉筋伸展动作,不但可以解决小腿肌肉问题,更能让腿型比例更美!让我们一起来看看…


什么是小腿肌?

小腿包含了两块主要肌肉:腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌是小腿最表面而易见的那块肌肉,这块肌肉变得结实的话,小腿后方就会有明显弧度美美日记meimeiriji.com。对于追求笔直美腿的女生来说,最想改善的应该就是这一块肌肉。而比目鱼肌则位于小腿深层,位于腓肠肌下面。

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肌肉型小腿怎么形成的?


肌肉型小腿的形成有部分原因是受后天因素影响,例如常穿高跟鞋、高强度运动后伸展做得不足或跑步姿势不正确等,所以感觉小腿的肌肉变得结实。其实只要多做针对小腿的伸展,肌肉型小腿的线条是可以有明显改善的。


瘦小腿习惯1:椅子只坐三分之一


坐着就可以轻松瘦小腿!想小腿更细、线条更好,要先从坐姿开始改变。坐椅子时只坐三分之一,把腰挺直,可以令人坐得更端正,坐的时候小腿至大腿都需要稍稍用力,还可以帮助改善因久坐形成的大屁股问题。


瘦小腿习惯2:睡前抬腿


有时候一整天下来双腿会变得浮肿,但是只要养成每天睡前抬腿的小习惯就可以轻松解决浮肿问题。你只需要一面墙,先躺在床上,再将双腿抬高放于墙上,维持15-20分钟即可。不仅可以令小腿内的血液循环更好,还可以消除水肿哦!


瘦小腿拉筋运动1:前曲后伸


这是最简单,而且在任何地方、任何时候都可以做到的小腿伸展动作。先用手扶着栏杆或墙,右脚向前屈曲90度,左脚踏后方伸直,左脚跟尝试着地,这时会感觉延展整个小腿肌,保持这个伸展动作10至15秒,然后换左脚向前,伸展右脚小腿。建议重覆这动作每边脚做两至三组即可。


瘦小腿拉筋运动2:滚筒放松小腿


滚筒是非常好帮助小腿伸展的辅助工具。做的时候会有明显的酸痛感,但肌肉经滚筒按压过后会感觉更放松!动作开始时先坐在地上,双手先放在身体两侧,然后支撑起身体。再把小腿放于滚筒上方,稳定后左脚放在右脚上,然后将身体重心往前后滚动。移动期间,小腿会利用地心引力受到滚筒的按压,从而达到帮助小腿后方绷紧的肌肉放松的效果。完成右脚伸展后再换左脚便可。但也要注意酸痛程度按压时长,单腿最好不要超过3分钟。


瘦小腿拉筋运动3:瑜伽下犬式


在瑜伽中的「下犬式」也是一个用来伸展腿部肌肉的绝佳选则,有助于改善小腿线条,同时舒缓背部、延展整条腿,以及深度放松横隔膜。


动作开始时可以先做一个手掌撑地的棒式动作(Plank),然后将臀部往后、往上推高,背向下压,直至脚掌接近贴在地面上。


维持这个动作时你会明显感觉到小腿后方的肌肉的伸展。保持这个动作15至20秒,然后还原,重复做3到4组就可以了。


瘦小腿拉筋运动4:后坐前伸


先单膝跪地,然后上身往前倾,双手在身体两侧撑地,然后膝盖着地的那只脚先脚尖踩地,另一只脚慢慢向前伸直,并将脚掌勾起,这时会感受到明显的小腿拉伸感。如果可以,尝试用双手握住脚踝, 维持这个动作10至15秒,然后换另一只脚,重覆这组动作,每边可做2至3次。


以上四个伸展小腿的动作适合每天练习哦!特别是穿高跟鞋后和做完运动后,或是小腿感到结实肿胀的时候,不妨多做几组。


当小腿肌肉得以伸展,线条就会变得更笔直漂亮。千万不要因为怕小腿肌变得更壮而不去运动,这样反而本末倒置了。



标签:今日头条美体健身健康护理健身
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