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「我一辈子都在控管饮食!」Ella陈嘉桦靠白饭减肥法瘦下3公斤且体脂维持在20,产后保持身材的健身饮食原则揭露, 美美日记,meimeiriji.com
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「我一辈子都在控管饮食!」Ella陈嘉桦靠白饭减肥法瘦下3公斤且体脂维持在20,产后保持身材的健身饮食原则揭露
2021年04月09日    阅读量:999    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

辣妈国际巨星Ella陈嘉桦生完宝贝儿子劲宝,越变越紧实,身材和透亮肌肤完全令人称羡,她表示:「医生说不要胖超过10公斤,我也很听话,加上产完第45天我就在月子中心借瑜珈室,开始运动;维持运动的习惯和饮食控制是为什么我产后恢复很迅速。」留了长发更加充满女人味的Ella,更获得美发品牌Elastine伊丝婷的青睐成为台湾地区品牌年度代言人,Ella也特别分享自己的护发方法与如何甩发才够有魅力!


Ella陈嘉桦的护发方法:先清洁再滋养,养出光泽长发

elastine伊丝婷【大师系列】


极度注重秀发保养的Ella首次公开分享美发保养小秘诀,有时因工作头发造型,使头发受损严重,Ella会使用Elastine伊丝婷弹力修护系列,加强毛鳞修护与保湿,而近期天气逐渐闷热,Ella则会使用极致净屑洗发乳深度清洁头皮,添加清爽控油的草本植萃,使秀发更轻盈蓬松。


Ella还补充,洗发及润发步骤完成后,一定要敷上护发素,于发尾轻轻按压,将精华锁进秀发中,才能养成柔顺的光泽发美美日记meimeiriji.com


Elastine伊丝婷弹力修护洗发精770ml,NT.598、极致净屑洗发精770ml,NT.598、弹力修护护发精华95ml,NT.598


Ella最爱的洗发精香味,桂花香让她想起家的味道

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Ella说Elastine伊丝婷大师系列的的三款洗发香味中,让她难以抉择,洗完头发后如香水般时时刻刻散发发香魅力,如果要选,她最喜欢甜蜜优雅花朵香,有着桂花的香气,让她想起屏东老家外面种植的桂花,优雅清新,让人留下好印象。


Ella陈嘉桦示范如何甩长发才有魅力

elle示范长发如何甩才吸引男生ELLE Taiwan

Ella笑说,可能有点老派,但自己留长发后最喜欢转圈圈来展现长发的风情万种。而Elastine伊丝婷推出全新20周年大师系列,特别邀请Ella担任台湾地区品牌年度代言人,刚好Ella今年也出道第20周年,经历了20年的萃炼,成就了无时无刻散发女神气场。


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如果不能转圈,Ella说弯腰也是个甩发的好方法!

如果不能回眸转圈甩发的话,Ella教学可以弯腰假装捡东西,然后猛力抬头把长发往后甩,也是个展现秀发的好方法。


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ELLA:我一辈子都在控管饮食!

身材越来越纤细的ELLA说,其实维持身材最好的方法就是不要暴饮暴食,多摄取蔬菜、白米饭跟好的蛋白质,少吃甜食,我一辈子都在控管饮食,偶尔也会有贪吃的时候,但尽量是不要,体脂肪控制在21左右,最瘦的时候有低于20。


ELLA过去的饮食控制方法

陈嘉桦Ella脸书

以前Ella的瘦身饮食是,尽量减少摄取糖类如精制类食物,将白米换成糙米或五谷米,或着用鸡肉代替米饭。鸡肉中热量含量很低,又拥有大量身体所需的蛋白质。


ELLA吃「寂寞减脂餐」轻断食

前阵子Ella搞笑地在自己的抖音上传做料理过程,将空气当作食材,切好、炒过之后,放入盘中,完成一道被大家笑称是「寂寞减脂餐」的料理,也让人心疼女明星辛苦的饮食方式。


其实Ella本身会采取轻断食两天让肠胃休息,一整天只喝用天然材料榨成的蔬果汁,一共有六瓶,让肠胃就像重新开机,帮助打造易瘦体质。


ELLA喝绿拿铁+益生菌


在忙碌的时候想要简单摄取蔬菜与水果,绿拿铁是个好选择,建议可以多使用酪梨来制作,酪梨含有单元不饱和脂肪酸能够降胆固醇,ELLA还会加入益生菌,帮助顾肠胃。


ELLA的白米饭减肥法

如上述所提,Ella过去也采取减糖的瘦身饮食法,不过慢慢地她发现自己容易手脚冰冷、水肿也不容易消,去看了中医师才知道,身体变寒,体内湿气也变重,中医师建议她要多吃白饭,可以帮助去寒,没想到这个简单的饮食方式,让她轻松了3公斤。


吃法是把白饭当主食,搭配菜和肉,一定在晚上5点半前吃完,而且不能随便喝手摇饮、饮料与甜食,并一天喝足2000cc的水,健康瘦下来。


加入腹式深呼吸瘦身法,随时随地练习


之前在练习唱歌的时候,为了练声不断地练习腹式呼吸,这项瑜珈的呼吸法可以帮助瘦小腹,而且随时随刻都可以练习。


ELLE的运动菜单1:硬举

首先将双脚自然打开,再将哑铃从地面往上举,放下时屁股往后翘,只动髋关节(腰臀)。


ELLE的运动菜单2:平板支撑(棒式)

训练核心肌群,可加上双脚开合,或扭动臀部的动作,做不同强度的训练。


平板支撑棒式运动10个变化超有感!学起来瘦全身,坚持两周练出紧实腹肌、臀部线条更精实


ELLE的运动菜单3:交替肘撑棒式


不单单是棒式,还考验核心与手臂力量,做左右手交换的动作,记得将身体线固定好、骨盆中立不骨盆前倾不后倾,可以训练小腹,摆脱肉肉肚的困扰。


ELLE的运动菜单4:壶铃运动


每周做15分钟壶铃运动搭配饮食,瘦身效果很明显,甩举壶铃能在短时间就能确实地提高体温、心跳速率,达到锻炼心肺与肌力的效益,比起健走更加帮助瘦身。


ELLE的运动菜单5:跳舞

当训练、健走慢跑等运动已经觉得做腻,或是不想太大的负荷只想动动身体的话,跳舞是一项很好的运动,可以运动到全身的肌肉,又可以训练身体协调。


标签:今日头条美体健身保养护理健康护理健身瘦身
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