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小红书爆红的8招「瘦小腿运动」,放松脚踝练出修长铅笔腿!每天十分钟当睡前运动,重新找回遗失的纤细脚踝
2021年06月04日    阅读量:554    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

天气越来愈热,裤子的长度也越来越短,不怕露得多,只怕不敢露,「瘦小腿」成了当务之急的美丽任务美美日记meimeiriji.com。然而你可知道?有一种腿粗,是没有「脚脖子」的粗,看起来整支小腿又短又胖!脚踝粗的原因有两种,一种是天生基因遗传,腿部跟腱较短,视觉上就显得小腿、脚踝粗壮,但大多数看起来小腿粗则是因为体脂高!现在就跟着小红书人气超高的健身教练陈耐心,每天十分钟,一起从脚踝放松开始瘦出铅笔腿!


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瘦小腿从瘦脚踝开始!

小红书8招「瘦小腿脚踝运动」练出铅笔腿,小腿粗壮、腿短都与脚踝粗有关!

在小红书上爆红的陈耐心,是持有执照的健身教练,针对瘦腿运动有很多实用影片分享!编辑实测超有感,为你整理以下8招「瘦小腿运动」!


1. 脚踝转动

小红书8招「瘦小腿脚踝运动」练出铅笔腿,小腿粗壮、腿短都与脚踝粗有关!

Step 1. 双腿弓起,抬起一只脚


Step 2. 脚踝顺时钟转动、逆时钟转动


Step 3. 左右脚、顺逆交替各30秒


*转动幅度可以尽量放大,充分感受脚踝的拉伸感


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2. 躺姿抬腿

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Step 1. 双腿伸直抬起,与地面呈45度


Step 2. 呼气抬起脚掌,拉开大腿后侧


Step 3.吸气脚背打直向前延伸


*维持30秒


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3. 空中脚踏车

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Step 1. 双腿像踩脚踏车一样,交替打直在空中踩轮子


*维持30秒


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4. 小腿后侧拉伸

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Step 1. 微微屈膝


Step 2.双手手掌贴着脚掌往后推


*动作维持30秒


*脚掌越往身体弯,小腿后侧的拉伸感越强烈


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5. 蹲姿踮脚

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Step 1. 双手撑地(扶椅也可以)


Step 2. 呼气,踮脚撑起身体,维持2秒


Step 3. 吸气脚掌贴地


*动作维持30秒


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6. 交替平板

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Step 1. 呈平板姿


Step 2. 双脚交替后踩


*后踩时不要整个脚掌贴地才有拉到小腿后侧


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7. 跪姿拉伸

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Step 1.呈跪姿


Step 2. 脚尖踮起置于臀部正下方,注意不要驼背


*维持30秒


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8. 小腿按摩

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Step 1. 右膝后侧置于左小腿肚轻轻画圈按摩


*左右交替各40秒

标签:今日头条美体健身健康护理健身瘦身
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