为什么在20多岁时,我们可以在父母的沙发上,在音乐会后的朋友家的朋友的地板上,在一个蹩脚的酒店房间里睡觉- 但是一旦我们达到30岁,我们就不能甚至舒服地睡在我们自己的床上?梅尔诊所的朋友们告诉我们,随着年龄的增长,大多数人都会出现背部疼痛。大多数时候,它并不严重,并会在几周内消失(phew)。在那之前,有一些快速的方法来缓解 美美日记meimeiriji.com。
别再睡觉了。对不起,肚子打瞌睡。当你一夜之间面朝下睡觉时,它会开始压迫你的下背部和颈部。尝试在膝盖之间用枕头睡觉,或在膝盖以下用枕头在背上睡觉。如果你绝对必须睡在肚子上,试着从头下取出枕头,将它放在骨盆下面。
把你的床垫和枕头换掉。虽然没有特别的枕头或床垫可以让你痛苦地消除疼痛,但是你正在使用的枕头或床垫(或两者)可能会让你在睡觉时保持背部不对齐。引导你的内在公主和豌豆,并注意你的身体与你当前的设置对齐的方式。你的脖子弯得太远了吗?您的床垫是否过于糊状,导致您的脊柱下垂?切换,看看是否有帮助。(查看我们的选择,了解每个睡眠位置的最佳枕头。)
注意你白天如何坐着站立。如果你的背部只在晚上疼,那并不一定意味着你的床会引起疼痛。梅奥诊所指出,如果你花很多时间懒散在桌子上,或站着走路时身体状况不好,你可能会在背部产生不必要的压力,使你的身体在晚上变得更加严重。密切关注您白天坐着和站立的方式,确保定期更换姿势,坐在椅子和桌子上,以促进良好的姿势。
服用NSAID。即使您的背部对齐,椎骨和周围肌肉的炎症仍然可能导致剧烈疼痛。服用像布洛芬这样的非处方NSAID(非甾体类抗炎药),可以让你的身体处于适当的位置,让你可以放松身心。
尝试辣椒素奶油。如果你正在使用自然疗法,那就给辣椒素奶油一样,同样的辣椒素会让辣椒变得如此热 - 一次尝试。2016年密歇根大学的一项研究发现,对于腰背部疾病患者,辣椒素比安慰剂更能减轻疼痛。它是如何工作的?在几次应用后,身体的化学疼痛信使开始消耗,导致该区域的神经纤维传递较少的疼痛信号。睡觉前将乳霜擦在背部疼痛的部位,然后务必小心洗手。(就像当你为着名的辣椒切辣椒时,这种东西会 燃烧。)
如果你仍然无法入睡,请去看医生。如果已经过了几个星期,你的背部疼痛仍在使你保持活力,那么现在是时候看一位专科医生了。它们将帮助您深入了解引起疼痛的最重要因素,并找出最佳治疗方案,如物理治疗或处方药。