大腿赘肉跟马鞍肉是许多梨形身材女生的困扰,只要穿牛仔裤、紧身裤就会明显炸出大腿肉,让人想穿却又担心凸显身材缺点。尤其长期久坐容易造成臀部与大腿内侧肌肉无力,会造成臀腿施力不均,更容易形成大腿内侧赘肉、大腿前侧突出 本篇特别特别搜集7个
德国健身女神帕梅拉的「5大瘦腿燃脂运动菜单」必看!9款瘦腿动作虐出零赘肉铅笔腿,同时练蜜桃臀、马甲线
瘦大腿运动推荐1:相扑式深蹲
相扑式深蹲与一般深蹲不同,双脚的距离跨得更开,但对于有膝盖问题的人较友善,而且更可以锻炼到大腿内侧以及臀部外侧的肌肉,能帮助练出大腿缝。
*一组约做10~20 下,一天建议做2~3 组,组间可休息一分钟美美日记meimeiriji.com。
每周只要做2次,实测「7秒深蹲」狂减17公斤!日本内科医生大推深蹲,多停2秒降血糖还能帮助增肌
▲「瘦大腿」运动影片推荐
难度:⭐⭐
瘦大腿运动推荐2:侧边抬腿
侧躺在瑜珈垫上以单边手肘撑地,进行单脚抬腿运动,加强版则可以改为单脚弯曲在上,下方另一脚抬腿进行,可以同时锻炼大腿外侧与臀部肌肉。
*一组约做20~30 下,一天建议做2~3 组,组间可休息一分钟。
每天10分钟抬腿运动加上「腿开合」动作,做完的瞬间双腿有感变纤细还能消水肿
▲「瘦大腿」运动影片推荐难度:⭐⭐⭐
瘦大腿运动推荐3:分腿蹲
分腿蹲看起来像弓箭步但其实比较像是深蹲,双脚分别往前往后跨,双腿都屈膝呈90 度,后脚脚跟离地,将重心放到前腿上, 接着保持直立向下蹲后抬起,左右各一次向下蹲到抬起为一下。
*一组约做10~12 下,一天建议做2~3 组,组间可休息一分钟。
方型臀、心型臀不同臀型的健身菜单,居家运动「翘臀训练5招」必收!侧卧抬腿、深蹲、桥式究竟哪种适合你?
▲「瘦大腿」运动影片推荐
难度:⭐⭐⭐
瘦大腿运动推荐4:反向抬腿
双脚跪在瑜珈垫上双手伸直撑地,臀部和背部呈一直线,接着单脚屈膝向后方反向抬腿伸展,可以锻炼臀肌与大腿前侧赘肉。
*一组约做10~20 下,一天建议做2~3 组,组间可休息一分钟。
Tabata终极版训练!针对瘦小腹瘦腿练臀、4分钟7分钟甚至30分钟的爆汗减肥运动完整介绍
▲「瘦大腿」运动影片推荐
难度:⭐⭐⭐
瘦大腿运动推荐5:宽深蹲
双脚站与肩同宽后单脚向外延长,接着保持身体直立向下深蹲,左右各一次向下蹲到抬起为一下。
*一组约做10~12 下,一天建议做2~3 组,组间可休息一分钟。
每天睡前5招「正腿操」躺在床上就能矫正腿型!蛙泳式开髋+臀腿伸展,还能改善X型、O型腿加瘦腿效果
▲「瘦大腿」运动影片推荐
难度:⭐⭐⭐⭐
瘦大腿运动推荐6:臀桥
躺在瑜珈垫后双脚弯曲,屁股向上抬起支撑做出臀桥姿势,
*一天建议做2~3 组,组间可休息一分钟。
比棒式更简单的「桥式」训练,每天做一分钟紧实臀大肌!桥式基本动作解析、再加4个变化式改善骨盆前倾
▲「瘦大腿」运动影片推荐
难度:⭐⭐⭐
瘦大腿运动推荐7:小腿上提
▲「瘦大腿」运动影片
推荐难度:⭐⭐⭐⭐