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7组高效燃脂「瘦大腿运动」推荐!一周有感消大腿内侧赘肉、马鞍肉,瘦出大腿缝同时拉提臀部线条
2021年10月15日    阅读量:420    新闻来源: 美美日记 meimeiriji.com  |  投稿

大腿赘肉跟马鞍肉是许多梨形身材女生的困扰,只要穿牛仔裤、紧身裤就会明显炸出大腿肉,让人想穿却又担心凸显身材缺点。尤其长期久坐容易造成臀部与大腿内侧肌肉无力,会造成臀腿施力不均,更容易形成大腿内侧赘肉、大腿前侧突出 本篇特别特别搜集7个


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瘦大腿运动推荐1:相扑式深蹲

相扑式深蹲与一般深蹲不同,双脚的距离跨得更开,但对于有膝盖问题的人较友善,而且更可以锻炼到大腿内侧以及臀部外侧的肌肉,能帮助练出大腿缝。


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瘦大腿运动推荐2:侧边抬腿

侧躺在瑜珈垫上以单边手肘撑地,进行单脚抬腿运动,加强版则可以改为单脚弯曲在上,下方另一脚抬腿进行,可以同时锻炼大腿外侧与臀部肌肉。


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瘦大腿运动推荐3:分腿蹲


分腿蹲看起来像弓箭步但其实比较像是深蹲,双脚分别往前往后跨,双腿都屈膝呈90 度,后脚脚跟离地,将重心放到前腿上, 接着保持直立向下蹲后抬起,左右各一次向下蹲到抬起为一下。


*一组约做10~12 下,一天建议做2~3 组,组间可休息一分钟。


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瘦大腿运动推荐4:反向抬腿

双脚跪在瑜珈垫上双手伸直撑地,臀部和背部呈一直线,接着单脚屈膝向后方反向抬腿伸展,可以锻炼臀肌与大腿前侧赘肉。


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瘦大腿运动推荐5:宽深蹲

双脚站与肩同宽后单脚向外延长,接着保持身体直立向下深蹲,左右各一次向下蹲到抬起为一下。


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瘦大腿运动推荐6:臀桥


躺在瑜珈垫后双脚弯曲,屁股向上抬起支撑做出臀桥姿势,


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瘦大腿运动推荐7:小腿上提


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标签:今日头条美体健身健康护理健身
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